10 навика, които ще те поддържат завинаги

Поддържането на здравословен начин на живот не е лесно. Това не е нещо, което измислиш веднъж и забравиш. Тя изисква огромна доза дисциплина, приспособимост и търпение, разпределени през годините и годините на ежедневието. С остаряването поддържането на нивото на здравето и фитнеса стават по-трудни.

Нещата ще се променят с времето, така че бъдете готови да се адаптирате. Тези 10 навика ще ви дадат основна линия и се надяваме да ви поддържат добре завинаги.



1. Придържайте се към солиден график за сън

Солиден график за сън ще ви помогне. | iStock.com



делореан

Не подценявайте значението на добрата почивка. Сънят е, когато тялото ви се възстановява - независимо дали е от упражнения, стрес или нещо съвсем друго. Получаването на солидно количество сън всяка вечер е свързано с по-висока производителност, повишена способност във фитнеса и по-високи нива на умствена дейност. Накратко, сънят е важен.

2. Следвайте лесна сутрешна рутина

Имайте сутрешна рутина, която можете да направите лесно. | Thinkstock.com



Сутринта - или всеки път, когато се събудите - може да бъде най-важната част от деня ви. Ето защо е необходимо да разработите рутина, да я спазвате и да я използвате като трамплин, за да ви даде началото на още един кръг от победи, пише в. 'Дейли Apple' на Марк.

Сутрешната рутина може да бъде проста - душ, хапнете здравословна закуска, пригответе си легло и си тръгвайте. Може би се разбърквайте в някаква медитация.

3. Пуснете захарта

Пропуснете ароматизираното кафе в Starbucks. | Джъстин Съливан / Гети Имидж



Захарта е свързана с всички видове отрицателни резултати. Най-добрият ви залог е да изритате навика сега и никога да не поглеждате назад. Започнете да пиете кафето си черно, чая си без никакъв подсладител и изберете парче плод, вместо да си купите сладолед или да посегнете към Snickers.

4. Концентрирайте се върху вашата диета

Уверете се, че диетата ви е на мястото. | iStock.com

Много от нас се борят да контролират диетата си, но един лесен начин да го направим е да се концентрираме върху нещата, които ядем. Тоест, централизирайте диетата си около избрана група храни и само от време на време се отклонявайте от плана си. САЩ News & World Report предлага да се създаде диета, която е на растителна основа - не непременно вегетарианска или веганска, но е тежка за зелените - и не е толкова зависима от месото, хляба и мазнините.

5. Гответе по-често

Готвенето на повече ястия у дома може да ви помогне да отслабнете. | iStock.com/Anchiy

Някога се чудите защо е толкова трудно да се придържате към диета, когато ядете навън или разчитате на пакетирани храни, за да ви прекара през деня? Това е така, защото не контролираш какво влиза в храната ти. Най-добрият начин за борба с тази бариера за здравословно хранене е да приготвите колкото се може повече от собствените си ястия. Според списанието Public Health Nutrition, яденето на повече домашно приготвени ястия увеличава вероятността ви от по-качествена диета. Може дори да отслабнете. Единствените „добавки“ в ястията, които приготвяте, са тези, които сами добавяте.

6. Намерете начини за облекчаване на стреса

Медитирайте за облекчаване на стреса. | iStock.com

Ще трябва да намерите начин да декомпресирате или да издухате малко пара. Някои обичат да отиват на стрелбището или да играят пикап баскетбол или футбол. Чудесен навик да се захващате е вдигане на тежести или бягане за облекчаване на стреса. Други фантастични, освобождаващи от стреса навици, за да вземете са медитация и йога.

7. Седнете по-малко, движете се повече

Седенето твърде много е доказан риск за здравето. | iStock.com

Ако работата ви включва сядане до 90% от работния ден, може да навредите на здравето си, без дори да го знаете. Според клиника Майо, седенето твърде много увеличава риска за редица състояния, особено сърдечни заболявания. Дори ако тренирате 30 минути всеки ден, прекарването на следващите осем часа или повече само в бюро означава, че тези 30 минути фитнес почти не се броят.

В идеалния случай трябва да станете и да извървите няколкостотин стъпки поне на всеки час (отнема само няколко минути!).

macos тапет

8. Пийте повече вода

Останете хидратиран през целия ден. | iStock.com/jasam_io

Не пиенето на достатъчно вода може да доведе до умствена и физическа умора. Изследванията също така предполагат, че пиенето на повече вода през целия ден може да ви помогне да отслабнете. Много хора често объркват глада и жаждата и в крайна сметка ядат повече, отколкото е необходимо, защото посягат към храна вместо чаша вода.

9. Прекарвайте време на открито

Прекарайте малко един на един с природата. | iStock.com/Ivanko_Brnjakovic

Излизането навън е по-добре за цялостното ви здраве, отколкото сте мислили. Бележките за органичен живот на Rodale да прекарват времето си на открито могат да помогнат за подобряване на концентрацията ви, намаляване на стреса и безпокойството и увеличаване на приема на витамин D. Малко свеж въздух, дори и за 15 минути, може да окаже огромно влияние върху настроението ви и да ви издърпа от стреса и шума от натъпканото на закрито.

10. Научете се да обичате упражненията

Започнете да спортувате редовно. | iStock.com

Накрая ще трябва да се упражнявате. И се научи да го обичаш. Може да сте бегач, повдигач, плувец или алпинист. Независимо от това, важно е да развиете любов към физическата активност и да я превърнете в опора в живота си под някаква или друга форма. Без значение какво е, ще искате да се „пристрастите“ към някакъв вид физическа активност.

В дългосрочен план ще се настроите за успех. Просто се научете да разглеждате упражненията и останалите навици като прости части от деня си; нещо, което ви харесва, а не работата, която трябва да завършите.

аниме за гледане

Следвайте Сам в Twitter @Sliceofginger

Допълнително отчитане от Мег Доуел