4-те най-добри тренировки за мъже на 20-те им години

Мъж на 20-те си почива след тренировка | iStock.com

За мъжете на своите 20 години зенитът на физическата доблест и сръчността вероятно е под ръка. Вашите 20-те години са време, в което успешно сте се ориентирали през пубертета и тийнейджърските години, достигнали сте физическа зрялост и вероятно сте започнали да растат - освен ако не нараствате на ширина. Поради това, тялото ви е в неговата „окончателна форма“, повече или по-малко, което означава, че за по-голямата част от мъжете няма да стане по-добре. Във физически смисъл, така или иначе.



колко епизода сезон 2 големи малки лъжи

След като достигнете 30-те си години, проучванията показват, че нивата на тестостерон започват да намаляват и процесът на стареене започва да започва, бавно, но сигурно. Към това добавете и факта, че вашите 30-те години са по-скоро „период на уреждане“ за много мъже - това означава, че те се женят, създават семейства и като цяло прекарват повече време, фокусирани върху нещата, освен да удрят личния си рейтинг. Тези фактори, съставени, имат дълготраен ефект върху тялото ви.



Имайки предвид, че времето всъщност е унищожителят, вашите 20 години са време, когато е чудесна идея да влезете във форма и да останете във форма. Полагането на здрава основа на мускулите през това време е от ключово значение, особено след като с възрастта ще бъдете по-предразположени към нараняване и умора. Освен това установяването на здравословни навици - като правилно хранене и редовно ходене на фитнес - може да стане по-трудно, когато навлезете в своите 30-те и 40-те. Обикновено вашите 20-те години са по-свободно време и тъй като животът ви започва да става на мястото си, добре е да проверите своята годност и навиците си в камък.

Така че за онези от вас на 20-те, които искат да се настроят за подходящ и здравословен начин на живот с напредване на възрастта, да инвестирате известно време в създаването на диетичен план, тренировки и да установите цели е невероятно важно. Проблемът е, че може да бъде и истинско предизвикателство. Въпреки че планът и целите на диетата ще се различават от човек на човек, ние избрахме няколко тренировки, с които трябва да започнете на десния крак - и които, разбира се, могат да бъдат пригодени и персонализирани, докато вървите.

Ето четири тренировки, които са идеални за мъжете на 20-те им години.



1. Фокус върху голямата тройка

Мъж, изпълняващ клек | iStock.com

Ако искате да получите начален старт през 20-те си години, отделете малко значимо време за овладяване на големите три сложни асансьора: пресата, клякането и вдигането. От тези три основни лифта можете да изградите произволен брой тренировки, които да ви помогнат да постигнете целите си. Тези асансьори са изключително важни и трябва да формират основата на всеки режим, който сте взели заедно. Но свалянето им надолу е от първостепенно значение - и колкото по-рано, толкова по-добре. Може би вече сте направили някои от тези асансьори като тийнейджър, но сега, когато тялото ви е достигнало пълна зрялост, е време да циментирате формата си и започнете да се фокусирате върху увеличаването на броя си.



2. Обикновена програма за ЗОП

Трицепс разширение | iStock.com

гражданска война екип от железни мъже

За непосветените, PPL обозначава стойки за „натиснете, дръпнете, краката.“ По същество, PPL тренировъчна рутина ще цикъл между тези три неща във всеки даден ден. И този основен формат е отличен начин да се състави персонализирана програма за тренировка.

Например в първия ден ще работите върху упражнения за натискане - което означава, че ще изтласкате тежестта далеч от тялото си. Помислете надземни преси, преси за пейка и др. На втория ден ще дърпате или придавате тежест на тялото си. Това може да включва неща като падания и редове. И накрая, третия ден се фокусира върху краката. Вдигане на прасеца, къдрици на краката и т.н.

PPL е чудесен формат за възприемане и ще ви настрои за цял живот на здравословни навици с остаряването. Той също така предоставя достатъчно пространство за приспособяване в случай на нараняване или изместване на целите.

3. Баланс / гъвкавост / кардио

Балансиране | iStock.com

Някои треньори предлагат да отидете над и извън прости процедури за повдигане и да включите упражнения, които ви помагат да работите върху други аспекти на вашата физическа годност, включително баланс и гъвкавост. Това е чудесна идея, тъй като с напредване на възрастта балансът и гъвкавостта ни могат да се колебаят - но като тренираме мускулите и нервите си да координират по-ефективно, можем да спрем тези процеси. Също така, получаването на добра доза кардио е отлична идея. Има много тренировки, които могат да бъдат представени заедно с този формат. Просто се огледайте.

колко струва howard schultz

4. Начална сила

Тренировка на мряна | Начална сила чрез Facebook

В програмата за начална сила на Марк Рипптое има орди от ученици. Програмата и съответните текстове обхващат основите на тренировката с мряна и естествените движения на тялото. По прям начин програмата ще ви насочи към прогресивен лифтинг график, който би трябвало да ви вижда да публикувате големи печалби и да изглеждате по-добре за нула време. По-рано писахме за програмата в нашия списък с идеални програми за вдигане на тежести за начинаещи и ако сте на 20-те и търсите тренировка, за да започнете с това, това може да е това.