5 от най-добрите упражнения, които можеш да направиш, когато си болен

Ще има повече от вероятност да получите няколко мръсни вида, ако сте този, който киха, смърка и кашля в салона. Въпреки че ангажиментът ви към тренировъчните ви упражнения е възхитителен и разбираме, че искате да се обучавате за кардио и сила, има няколко общи насоки за упражнения, когато сте болни. Life by DailyBurn каза, че трябва да сте добре, за да продължите активността си, ако имате подобни на настинка симптоми. Ако подозирате, че имате грешка в стомаха или имате треска, по-добре е да си починете.

Ако не се чувствате ужасно и все още сте решени да ударите фитнеса, имаме няколко от най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате. Изпробвайте тези движения следващия път, когато се почувствате малко под времето.



1. Ходене

Ходенето е чудесно упражнение, което да правите, когато сте болни. | iStock.com



Ако тичането или HIIT кардио обикновено е в списъка за ежедневна тренировка, помислете за намаляване на интензивността на разходка. Си Ен Ен обяснява, че дори лек студ на главата може да ви накара да се почувствате значително по-малко енергични, но можете да извлечете същите ползи, като ходите само за 20 минути. Ходенето е особено чудесно за изчистване на синусите, тъй като поемате по-дълбоки вдишвания, когато ходите, а това помага да отворите носните си проходи.

Ако ходенето все още ви се струва прекалено светско за вас, които са гладни за кардио фитнес, тогава бягането все още е наред, стига малко да намалите интензивността. Джогингът ще ви помогне да обезвъздушите, така че всъщност може да бъде от полза, ако имате настинка. Ако усещате гадене или повръщане, определено спрете.

съвети за далечен плач първичен

2. Йога

Направете някое куче надолу. | iStock.com



Йога е идеална за медитация, гъвкавост и дори силови тренировки. Тъй като йога е с ниско въздействие и може да бъде доста спокойна, можете да изпълнявате това упражнение, без да се натискате твърде силно. Според National Geographic, проучванията показват, че йога има възстановителни ползи. Ще се почувствате по-спокойни след 20 - 30-минутна йога сесия, а това упражнение за освобождаване на стреса може да помогне за повишаване на имунитета ви. Можете също така да изпълнявате по-трудни йога пози, ако намирате силова тренировка с тежести, твърде напрегнати, когато сте болни.

тайни на бялата къща

Shape показва някои страхотни йога пози, които да изпълнявате, когато се чувствате зле, включително прости инверсии, които помагат за преместване на лимфната течност и имунните клетки през тялото. Има и упражнения за отваряне на гърдите, които могат да ви помогнат да поемете по-дълбоки вдишвания. Дори класически и релаксиращ участък като куче надолу помага да изчистите синусите си.



3. Използване на легнал мотор

Човек, който работи на мотор | iStock.com

Стигането до вашия клас на спин може да е невъзможно, когато се чувствате тромави, но това не означава, че трябва да се откажете изцяло от колоезденето. Легнал мотор, който е неподвижен мотор, който седи по-ниско до земята, е добър вариант. Active обяснява, че лежащият мотор предлага повече поддръжка на долната част на гърба, поради начина, по който сте седнали, и тъй като краката ви са пред вас, има много по-малко стрес на коленете и глезените. Въпреки че лежащият мотор може да изглежда по-лесен за използване от традиционния изправен мотор или друга кардио машина, той ви предлага онази добра кардио тренировка, която търсите без супер висока интензивност.

4. Чигун

Цигун е перфектен да практикувате, когато се чувствате зле. | iStock.com

Може да не сте запознати с тази практика, но ако сте любител на йога, медитация или бойни изкуства, тогава трябва да опитате Чигонг. The Wall Street Journal обяснява, че тази практика е тясно свързана с тай чи, макар че не е толкова тежка за бойните изкуства. Чигонг е нежен, лесен за изпълнение и донякъде повтарящ се, което го прави лесен за учене. Това е перфектното упражнение за изпълнение, когато се чувствате под времето. Ще се почувствате по-заредени с енергия, балансът ви ще се подобри и след като приключите, настроението ви вероятно ще се почувства повишено. Независимо дали сте болни или не, qigong е практика, която ще искате да обмислите да участвате, тъй като има много ползи за здравето, които ще ви помогнат да лекувате и да възстановите тялото си, когато сте болни.

голям брат предизвикателството

5. Водна аеробика

Водната аеробика е добър вариант. | iStock.com

Докато плуването обиколки и получаване на тежка тренировка за цялото тяло в басейна може да бъде предпочитаният от вас метод на упражнения, трябва да забавите скоростта, когато сте болни. Medical Daily обяснява, че водната аеробика е лесна за ставите, все още може да повиши мускулната ви сила и издръжливост и няма да ви се сърде и пуши по същия начин, както и плувните обиколки.

По-нежната скорост на водната аеробика е идеална, ако страдате от запушване на носа и имате проблеми с регулирането на дишането. Влагата във въздуха също е полезна за носните проходи. Запазете си трудните тренировки, когато сте в оптимално здраве и опитайте това по-лесно аеробно упражнение, за да поддържате тялото си да се движи, когато не се чувствате най-добре.