5 причини, поради които не можете да правите издърпване

Ако не можете да направите придвижване, не сте сами. Издърпването е едно от най-трудните упражнения за правене - и се справяйте добре. Те изискват големи подвизи на сила от различни части на вашето тяло, а формата, необходима за правилното издърпване, е сложна и точна.

Издърпванията работят с голям брой мускули в гърба, раменете и ръцете, като същевременно изискват и сериозна сила на ядрото. Има много вариации - те увеличават сърдечната честота и спомагат за увеличаване на загубата на мазнини - и могат да се правят навсякъде, където има бар. Ако дори не сте в състояние да вдигнете тялото си на няколко сантиметра, не се притеснявайте, има начини да стигнете до там. Ето какво може да ви задържа.



1. Вариантът, който се опитвате, е твърде тежък

Може да се наложи да започнете с нещо по-лесно. | iStock.com

На пръв поглед издърпването може да изглежда като правилно упражнение напред, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Според Bodybuilding.com има пет различни основни варианти на придвижване, някои от които може да са по-лесни за вас, отколкото други. Тяхната версия на стандартното изтегляне започва с разстояние на ширината на раменете и редовен захват. Изтеглянията с широк и близък ръкохватка подчертават вашите латове, докато вдигащите се брадички изискват от вас да започнете с заден и заден хват. Ако имате убиец на абс, опитайте с горнището на горилата, което изисква да приведете коленете си към гърдите, докато повдигате тялото си нагоре към щангата.

2. Вашите мускули не са достатъчно силни

Изграждането на здравина с гири, гири и подобно оборудване е първата стъпка. | iStock.com

Ако просто не сте в състояние физически да се повдигнете от земята, може просто да започнете да изграждате мускулите в гърба, гърдите и ръцете си. Изпробвайте късмета си при изо-ексцентрични изтегляния. Хванете се за щанга и скочете, така че гърдите ви да я докоснат. Задръжте тук за пет секунди и бавно се спуснете за пет секунди. След като успеете да извършите 10 от тях правилно, трябва да можете да правите редовно изтегляне.



Ако тази вариация на придвижване е предизвикателство, започнете с малки, като работите с мускулите на горната част на тялото, които ще трябва да направите лицеви опори. Greatist предлага някои невероятни варианти, които включват държачи за дъмбели, дъска и упражнения с помощта на гиря и мряна.

3. Вашето позициониране е изключено

Вашето позициониране има значение повече, отколкото осъзнавате. | iStock.com



Докато повечето хора удрят тежестите, когато не могат да направят вдигане, проблемът може да се крие в предната част на седалището, мускула, който държи рамото ви към ребрата ви. Когато вашият SA не работи правилно, 17-те мускула, които са прикрепени към вашата скапула, няма да функционират правилно, което може да ви попречи да правите издърпване. За да подравните SA, ще трябва да започнете да освобождавате мускулите, които се прикрепят към рамото ви. Докато седите на компютъра или се нагъвате над вечерята, вие закръгляте раменете и премествате раменете нагоре.

Борба с хич с помощта на лакрос или тенис топка, за да масажирате тялото си до стената. Това ще освободи известно напрежение във вашите мускули. След това започнете да изграждате известна сила, като изпълните вариации на стандартния push-up, както е очертано от Men’s Journal.

4. Трябва да работите върху мобилността си

Ако ви липсва мобилност в областта на рамото, издърпването е значително по-трудно. | iStock.com

Понякога трябва да започнете с основите. Ако имате проблеми с повдигането на брадичката към щангата, това може да е, защото вашата мобилност не е там, където трябва да бъде. Започнете с прекарване на време в позиция за издърпване на мъртвене с активни рамене. След като можете да окачите контролирано тук, можете да започнете да включвате подвижните движения. Deadhangs са ефективен начин за изграждане на стабилност на раменете и сила на сцепление, две неща, от които се нуждаете, преди да можете да извършите издърпване.

5. Сам изневеряваш

Ако отбивате всеки път, когато опитате да изтеглите, никога няма да можете да го направите обикновен. | iStock.com

декан ергенски рай

Получаваме го, да можеш да направиш солиден привличане е върховното шоу на силата. Така че има смисъл, че бързате да се усъвършенствате, избирайки да избиете придвижвания, за да увеличите броя, който можете да направите - но това е грешка. Кипането означава да люлеете тялото си хоризонтално, като използвате инерцията си, за да се издърпате нагоре. Но според Breaking Muscle трябва да можете да правите пет изтегляния без този метод, преди да бъде включен. Щом можете да направите това, тогава наистина ще имате супер сила.