5 вида медитация, които можете да правите у дома

Медитацията е едно от онези неща, за които хората говорят, но повечето хора всъщност не разбират. Вероятно сте чували за това като начин за облекчаване на стреса или тревожността, но може да изглежда твърде чужд и странен, за да бъде реалистичен вариант за вас. Защо да седите със затворени очи, за да облекчите стреса, когато изследванията показват, че можете също толкова лесно да слушате музика, да прекарвате време с приятели или да спортувате за подобни резултати? Отговорът се крие в способността на медитацията да свържете тялото и ума си. За разлика от други облекчаващи стреса смисълът на медитацията е да контролирате ума си и да се съсредоточите върху настоящия момент. Това означава, че не можете да обсебвате семейната драма или стрес за презентацията си през този ден - трябва да впрегнете ума си и да контролирате мислите си.

Не е нужно да сте свят човек или да седите на планината, за да медитирате; може да се направи у дома, преди тренировка, в обществения транспорт до работа и дори в обедната почивка. Медитацията може да бъде трудна, но половината от битката е намирането на вид медитация, която работи за вас. Независимо от медитацията, която се опитвате, винаги седнете изправени в удобно седнало положение. Опитайте тези видове у дома и използвайте инструментите за по-лесно, удобно за начинаещи преживяване.



1. Внимателно дишане

Опитайте внимателно дишане за концентрация. | iStock.com



Ако имате проблеми с фокусирането на ума си, това ще ви помогне да се концентрирате. Всичко, което трябва да направите, е да насочите вниманието си към дъха си, тъй като той се търкаля навън и навън. Умът ви все още ще се разпръсне на притеснения или списъци със задачи, но всеки път, когато се отклони, го връщайте на дъха. Внимателното дишане осигурява успокояващ ефект за борба с безпокойството и безпокойството, като същевременно отпуска ума и тялото ви.

Има няколко начина за това. Можете да преброите дъха си вътрешно, за да поддържате фокуса. Бройте по едно с всяко издишване, докато стигнете до 10 и започнете отначало. Ако е по-естествено за вас, можете да преброите и с вдишването, предвиждайки дъха, който идва. Ако можете да поддържате фокуса, опитайте просто да наблюдавате дишането, когато влиза и излиза навън, без да броите.

2. Мантра медитация

Мантрите могат да бъдат много полезни. | iStock.com



изтеглете chrome за android -

Мантра е дума или фраза, която се повтаря отново и отново по време на медитация. Може да се каже вътрешно или на глас и като се съсредоточите върху думите, вие държите контрол върху скитащия си ум. Мантра медитация помага не само за успокояване и фокусиране на ума, но и самата мантра прави мощно изявление или утвърждаване на живота, за да зададе тона за деня. В началото може да звучи повтарящо се, но след минута-две значението на думите ще се стопи и можете да се съсредоточите върху звуците и вибрациите на мантрата.

Източните култури имат свети древни мантри, а западняците са създали някои свои. Ключът е да намерите това, което ви говори. Може да бъдете привлечени към смисъла или просто вибрацията или звука на определени мантри.



  • Om - Това е една от най-известните, основни мантри. Може да изглежда достатъчно просто, но тази мантра прибира удар. Om е звукът на Вселената и началото, средата и края или миналото, настоящето и бъдещето.
  • Om Mani Padme Hum - Това е будистка тибетска мантра, възникнала в Индия. Всяка сричка има свое значение, но като цяло мантрата помага да се премахне привързаността към качества като ревност, желание, его и омраза, докато се използва в медитация.
  • „Любовта е единственото чудо, което има” - Тази мантра произлиза от Ошо, който е бил индийски гуру и духовен учител.
  • „Бъдете промяната, която искате да видите в света“ - Тези скандални думи бяха казани от Ганди, който вдъхнови движения за граждански права и свобода в целия свят.

3. Музикална медитация

Кой не обича музиката? | iStock.com

В тази форма на медитация слушате и се фокусирате върху вибрацията и звука на инструменталната музика. Фокусирането изцяло върху звуците ще залее вашето същество с вибрациите на музиката. Всеки път, когато умът ви се скита, върнете го към музиката. Както при всяка медитация, когато мислите ви напуснат настоящия момент, спокойно ги върнете, за да се съсредоточат върху звуците в настоящия момент.

4. Цветна и чакра медитация

Научете чакрите си. | iStock.com

Тази медитация е малко по-трудна, тъй като изисква познаване на седемте чакри на тялото. Чакра се използва в йога и медитация и се отнася до седем точки в тялото, където се срещат нервите и енергията. Всяка чакра притежава определени качества като стабилност, креативност и любов и е привързана към определен цвят. Например, ако искате да отворите сърцето си за любов и връзка, бихте съсредоточили ума и дъха си върху сърдечната си чакра или съответния цвят на чакрата, който е зелен.

5. Водена медитация

Водената медитация може да бъде наистина полезна. | iStock.com

Фокс Мълдър Е Дана Скули

Водената медитация може да бъде чудесна, ако имате проблеми с фокуса върху дишането, цвета, чакрите или музиката, тъй като професионалист ви води в медитацията. Притежавайки някой, ще ви помогне да контролирате своите скитащи мисли и благодарение на Headspace можете да получите достъп до различни видове медитации във времевата продължителност, която отговаря на вашия график. Можете да изберете сесия за медитация, която да отговаря на вашето настоящо настроение или да направи комплимент област, върху която искате да се съсредоточите. Изтеглете приложението или използвайте тази услуга на вашия домашен компютър.