7 рецепти, доказващи, че можете да имате овесени ядки за закуска, обяд или вечеря

Овесената каша е здравословна храна, която отдавна е любима закуска. Но не е само за сутринта - може да се яде за обяд, вечеря, десерт и като закуска. Независимо дали харесвате овеса си от сладката или пикантната страна на спектъра, лесно е да ги включите в здравословна диета и ние подчертаваме рецепти, които ще ви покажат как да го направите. Ще харесате тези вкусни предавания на комфортната храна.

1. Овесена каша от кленов кафяв захар

Кремообразна овесена каша | iStock.com



Овесената каша е суперхрана, но когато изберете за подсладените пакети, получавате захарна бързане за закуска. Тази овесена каша от кленова захар от This Gal Cooks е толкова по-здравословна и има вкус много по-добре от опакования вид. Ще получите 4 порции закуска (или десерт) от тази богата формула за овесени ядки, така че ще закусите почти цялата седмица.



Съставки:

  • 1¾ чаши вода
  • Щипка сол
  • 1 чаша плюс 2 супени лъжици овесени ядки или овес за бързо готвене
  • ½ супена лъжица половина и половина
  • 1 супена лъжица кленов сироп
  • 1½ супени лъжици кафява захар
  • ⅓ половина чаша пекан, нарязан
  • 2 нарязани чаени лъжички мини шоколадов чипс, плюс повече, ако желаете
  • Щипка канела за поръсване, по желание

Начин на употреба: Комбинирайте водата и солта в малка тенджера и доведете до кипене. Разбъркайте в овеса, след което намалете котлона до средна. Оставете да къкри, като разбърквате от време на време, докато омекне, около 5 минути. Свалете от котлона, след това разбъркайте в половин и половина, сироп и кафява захар.

Разделете овесената каша между четири купички и отгоре всяка порция с пекани, шоколадов чипс и щипка канела. Сервирайте.



2. Чаши с бананови тиквички овесени ядки

Чаши за тиквички с банан | iStock.com

За овесена каша в движение, опитайте тези чаши с бананови тиквички овесени ядки от Hummusapien. Тези чаши за овесени ядки са вегански и без глутен и работят по 150 калории на порция. Рецептата дава и 12 чаши овесени ядки, така че ще закусите и закуски с дни. Естествено подсладени и пълни с фибри, тези чаши за овесени ядки от бананови тиквички ще ви дадат нужната енергия, без да ви претеглят.



Съставки:

  • 2 супени лъжици смлени ленени семена или чиа семена плюс 6 супени лъжици вода
  • ¼ чаша бадемово масло
  • ¼ чаша чист кленов сироп
  • 3 средно големи до големи узрели банани
  • 2 малки средни тиквички, настъргани
  • ½ чаша бадемово мляко
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 3 чаши овесени ядки
  • 1 супена лъжица бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка канела
  • ¼ чаена лъжичка сол

По желание добавки

  • ¼ шоколадов чипс и / или орехи

Упътване: Загрейте фурната до 375 градуса по Фаренхайт. Намажете калай за мъфини със спрей за готвене с незалепващ или с малко кокосово масло. Като алтернатива, линия с подложки за мъфини.

Комбинирайте лен или чиа и вода в малка купа и оставете да се сгъсти. Междувременно загрейте бадемово масло и кленов сироп в микровълновата за 20 до 30 секунди, като разбърквате, за да се комбинират.

p50

Добавете бананите в голяма купа и разбъркайте до гладко с помощта на вилица. Добавете тиквички, бадемово мляко, ванилия, смес от бадемово масло, сгъстен лен или чиа, след което разбъркайте всичко, за да се комбинира. Сгънете в овес, бакпулвер, канела, сол и добавки, ако желаете. Разделете сместа между чаши за мъфини, като пълните докрай до върха. Печете за 22 до 25 минути, или докато се зададе. Оставете да се охлади, след което съхранявайте в херметичен контейнер за съхранение на храни в хладилника.

3. Пикантни овесени ядки и меко сварени яйца

Чубрица овесена каша в купа с лъжица | iStock.com

Ето още една рецепта за овесени ядки от Марта Стюарт, на която можете да се насладите за закуска, обяд или вечеря. Това е пикантно ястие, което изисква само шест съставки и сервира 1. Първо ще направите купа с овес, след това отгоре с яйце, сирене и люспи. Ако искате да вземете овесената си каша на изтънчена (и чубрица) резачка, това е вашата рецепта.

Съставки:

  • ½ чаша варени овесени ядки
  • Груба сол и смлян черен пипер
  • Спрей за готвене без лепило
  • 1 голямо яйце
  • 2 супени лъжици настърган остър чедър
  • 1 супена лъжица тънко нарязани зелени скалйони

Начин на употреба: В малка тенджера донесете 1 чаша вода до кипене. Добавете овес и щипка сол; разбъркайте, намалете котлона и оставете да къкри, докато омекне, около 5 минути. Междувременно загрейте малък незалепващ тиган върху средна. Покрийте леко с готварски спрей. Добавете яйцето и гответе, докато се установи бялото и все още жълтъкът, около 3 минути. Овкусете яйце на вкус със сол и черен пипер. Сервирайте овесена каша в купа, покрита със сирене, яйце и зелени кори.

4. Нахут от овесен бургер с нахут

Вегетариански бургер | iStock.com

Овесът също се представя добре в банички, което доказват тези вегетариански бургери от „Цялата жива Лорън“. Тези бургери се правят с овес, смлени орехи, нахут, мляко и някои допълнителни подправки. Обичаме да ги сервираме на пълнозърнести кифлички с горчица, маруля, домат и авокадо.

Съставки:

  • 1 до 2 чаени лъжички зехтин
  • 1 малък до средно жълт лук, нарязан на кубчета
  • 2 чаши овес
  • ½ чаша смлени орехи
  • 1 чаша нахут с консерви, изплакнат и отцеден
  • ¾ чаша бадемово или друго мляко
  • ½ чаена лъжичка чесън на прах
  • ½ чаена лъжичка лук на прах
  • ½ чаена лъжичка сушен градински чай
  • ½ чаена лъжичка сол
Начин на употреба: Загрейте масло в голям тиган, поставен на средно силен огън. Добавете лука и гответе, като разбърквате, докато омекне и започне да покафенява, около 10 минути. Свалете от котлона и оставете да се охлади.

Комбинирайте нахут, бадемово мляко, сол, чесън на прах, лук на прах и градински чай в блендер или хранителен комбайн и смесете до гладкост. Прехвърлете в голяма купа и разбъркайте с лук, овес и орехи. Оставете да преседите 5 до 10 минути, за да се сгъсти. Оформете на шест до осем банички, използвайки пръстите си, за да изравните.

Загрейте същия тиган на средно нисък огън, като добавите капка масло, ако е необходимо. Гответе бургери за 5 до 7 минути на страна. Сервирайте на кифлички по ваш избор от гарнитури.

5. Хляб с овесени ядки от боровинки

Боровинки овесени ядки | iStock.com

Този червен хляб от овесени ядки от Foodie Crush е по-здрав от средния ви бърз хляб благодарение на добавянето на овес, боровинки и гръцко кисело мляко. Киселото мляко добавя влага и обичаме леко остър вкус, който доставя. Докато е вкусна стайна температура, ние я обичаме, когато е още топла от фурната.

прозорци на приложението за музика в YouTube -

Съставки:

  • 1 чаша боровинки
  • 2 чаши плюс 1 супена лъжица брашно
  • 1 чаша захар
  • 2 чаени лъжички бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка сол
  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • 2 яйца
  • ½ чаша несолено масло, разтопено и леко охладено
  • 1 чаена лъжичка ванилия
  • ½ чаша овес

Упътване: Загрейте фурната до 375 градуса по Фаренхайт. Поставете тиган с хляб с размери 9 на 5 инча с пергаментова хартия, оставяйки надвес. Алтернативно намажете и намажете тиган с тиган, като почуквате, за да премахнете излишното брашно.

Хвърляйте боровинки с 1 супена лъжица брашно в малка купа. В голяма купа разбийте заедно останалото брашно, захарта, бакпулвера и солта. В средна купа разбийте киселото мляко, яйцата, маслото и ванилията, за да се комбинират. Изсипваме ние съставките на сухи и разбъркваме само за да се комбинират. Внимателно сгънете в боровинки и овес.

Прехвърлете тестото към подготвената забрана и изгладете отгоре. Печете за 50 до 55 минути или докато златиста и клечка за зъби, поставена близо до центъра, излезе с няколко влажни трохи. Оставете да се охлади в тиган за 5 минути, след което извадете до телена поставка за охлаждане. Сервирайте.

лопата рицар цар на карти освобождаване

6. Пиле с овесени ядки

Тайната на вашето хрупкаво покритие | iStock.com

Обратно към чубритата страна на нещата, стигаме до това печено овесени ядки от Taste of Home. Това е по-здравословно приемане на пържено пиле, което все още удовлетворява. Плюс това, ще ви отнеме по-малко от един час. Това пиле с овесени ядки е вкусно и дори идва с ритник благодарение на чили на прах и кимион. Това ще стане бърз фаворит.

Съставки:

  • 1½ чаши овес за бързо готвене
  • 1 супена лъжица червен пипер
  • 1 супена лъжица чили на прах
  • 1 чаена лъжичка сол, по желание
  • ¾ чаена лъжичка чесън на прах
  • ½ чаена лъжичка смлян кимион
  • ¼ чаена лъжичка черен пипер
  • 1 (3½- до 4-килограмово) пиле, нарязано нарязано
  • ½ чаша мляко
  • 2 супени лъжици масло или маргарин, разтопен

Упътване: Загрейте фурната до 375 градуса по Фаренхайт. Омажете 13-на-инчов съд за печене с готварски спрей; заделени. В плитка купа или голяма пластмасова торбичка за затваряне комбинирайте овес, червен пипер, чили на прах, сол по желание, чесън на прах, кимион и черен пипер. Потопете пилето в млякото, след което намажете с овесена смес. Поставете в подготвен съд за печене. Намажете с масло. Печете, непокрита, за 45 до 50 минути или докато соковете се избистрят.

7. Барове с шоколадов карамел с овесени ядки

Овесена торта | iStock.com

Последно, но определено не на последно място са шоколадовите карамелени овесени ядки от Pinch of Yum. Тези барове са достатъчно богати и вкусни, че ще бъдете доволни след това. Ако ще успокоите сладкия си зъб, може и да си заслужите, а тези шоколадови карамелени овесени ядки определено са.

Съставки:

  • 1½ чаша брашно за всички цели
  • 1⅓ чаша валцуван овес
  • 1 чаша кафява захар
  • ¾ чаена лъжичка сода за хляб
  • ½ чаена лъжичка сол
  • 9 супени лъжици осолено масло, разтопено и леко охладено
  • 12 унции полусладки шоколадови парченца
  • 40 меки карамелни бонбона
  • 6 супени лъжици мляко или сметана

Начин на употреба: Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт. Разбъркайте заедно брашно, овес, захар, сода за хляб и всичко в голяма купа. Комбинирайте брашното, овеса, захарта, содата и солта в голяма купа за смесване. Добавете маслото и разбъркайте само за да се съчетаят. Сместа ще бъде ронлива. Човек трябва да добавите малко повече брашно, ако е прекалено влажно.

Натиснете три четвърти от тестото в тава за печене 9 на 13 с пръсти. Прехвърлете във фурна и печете около 13 минути, или докато отгоре едва започва да става златист. Междувременно разтопете карамелите в микровълновата със сметаната, като спирате да бъркате на всеки 30 секунди, докато стане гладко.

Извадете коричката от фурната и поръсете шоколадовите стърготини отгоре, след което намажете с карамела. Разтрошете останалото овесено тесто отгоре, върнете във фурната и печете за още 15 до 20 минути или до златисто отгоре. Оставете да престои поне няколко часа, за да оставите карамела да изстине. Нарежете на барове и сервирайте.