Бъдете „модерна“ бомба: План за тренировки и диета на София Вергара

Джейсън Мерит / Гети Имидж

Джейк Сули и нейтири

Модерно семейство звездата София Вергара има много претенции за слава: колумбийската актриса е висококвалифицирана в занаята си - номинирана е за 4 златни глобуса и 4 праймтайм Еми - и винаги изглежда бляскаво, като върви по червения килим. Разбира се, едно от най-завидните качества на Вергара е нейното холивудско бомбено тяло. Тя има перфектна рамка за часовници и не е тайна, че работи усилено за това!



Личните и професионални графици на Вергара са опаковани със сладко, така че тя трябва да положи съгласувани усилия, за да поддържа постоянен режим на здраве и фитнес. Правейки това, тя следва едно от основните правила на диета и фитнес: консистенция. Прочетете, за да научите някои съвети как да се храните и да спортувате, за да постигнете красиво тяло като София!

Рутинни упражнения в София

Разказва една от обучителите на Вергара, Дженифър Йейтс - основателка на Студио Метаморфоза в Лос Анджелис хора че „Ние работим поне пет пъти седмично за 50 минути до час, в зависимост от нейния график. Тя е посветена! ”

Ангажираността е първата стъпка на мнозина към постигането на убийствено тяло, а Вергара се посвещава. Докато много звезди могат да кажат, че упражненията са времето, което използват за почивка или бягство от ежедневието, Вергара говори обратното, казвайки Най- New York Times това, „За мен това е наказание. Не е като: „О, остави ме да се отпусна и да ходя на фитнес.“ Това не е моето „аз време“ или моето забавление. Не. Времето ми е за изтезания Затова, разбира се, се опитвам да го избягвам или да се извинявам всеки път. '

FREDERIC J. BROWN / AFP / Гети Имидж



Въпреки тези извинения, тя се придържа вярно към фитнес режима си, като работи 3-5 пъти седмично - и резултатите са очевидни. Другият треньор на Вергара, Гунар Питърсън (работил с харесващите Ким Кардашиян и Меган Фокс), разказва Със стил че рутината на Вергара включва много упражнения, фокусирани върху клек, за да работят глутените й. „Тя държи бедрата и глутеите повдигнати и перфектни с различни белодробни и клекове“, добавя той и добавя, че рутината на Вергара е „балансиращ акт“.

„Ние работим върху раменете, за да подчертаем малката й талия. Извършваме някои изолационни работи, но най-вече комбинирани (движения, които изискват повече от една става и повече от една мускулна група), тъй като е по-ефективна. “Опитайте тези движения, за да постигнете тяло като Вергара - и не забравяйте, че последователността е ключова!



  • Дъмбел сплит клек:„Не правя толкова много изолационни движения, като единични съвместни неща“, казва Питърсън FitSugar, „Ако ще направим обяд, най-вероятно ще добавим към него компонент на горната част на тялото.“ За да поддържате тялото си във форма като Вергара, опитайте да активизирате типичния си режим на обяд с този ход от Женско здраве, Просто дръжте дъмбел във всяка ръка с ръце право надолу отстрани. Застанете в поетапна позиция, пристъпвайки левия крак напред отдясно, след което бавно спуснете тялото си, доколкото можете. Направете пауза, след това натиснете обратно нагоре до изходна позиция. Сменете краката и повторете.
  • Странично повдигане: Тренировките на раменете ще ви помогнат да постигнете същите елегантни, дефинирани рамене, които Vergara показва на червения килим. Джилиан Майкълс препоръчва този страничен рейз за работа на страничните ви делтоиди. Застанете с разстояние на ширината на раменете на краката и дръжте дъмбели пред бедрата, с леко извити лакти. След това вдигнете ръце, така че лакътът да е на височина на раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете.
  • Slingshot: Йейтс разказва хора че „Напоследък комбинирахме някои от по-големите тежести за долната част на тялото, тъй като тя се опитва да добави малко повече маса, така че ние работихме много с чайници“. тренировка, опитайте да стоите с разстояние краката на ширината на раменете, след това прекарайте камбаната на чайника около тялото си, ръка за ръка, в кръг по часовниковата стрелка - дръжте го под контрол! След 5 оборота преминете към преминаване на гирката на часовниковата стрелка за 5 кръга. Този ход от фитнес работи гърба, ръцете, абс и косите.

Кеворк Дянсезиан / Гети Имидж

Софийска диета

Точно като нейния фитнес режим, диетата на Вергара се фокусира върху консистенцията. Тя изобщо не се отрича от умилостивяване, но успява да поддържа разумно разстояние през седмицата. На въпроса дали тя спазва „специална диета“, разказва Вергара Най- , 'Не. Имам голям късмет, обичам здравословното хранене. Обичам риба, обичам да ям зеленчуци и обичам салати. Но аз също обичам десерти. Затова се опитвам да ям всичко, но умерено. '

Когато излезе, за да се отдаде на любимите си кухни, тя се опитва да се придържа към по-леки цени, като суши и храни от Близкия Изток. Като поддържа нещата разумни през седмицата, тя признава, че през уикендите се отдаде повече на желанието си. Треньорът на Вергара Гунар Питърсън препоръчва на клиентите да изрежат значително количество въглехидрати и натрий от диетата си, тъй като това може и да накара тялото ви да задържа вода - което, казва Питърсън, „размива до известна степен, определение и отделяне на мускулите“ да се FitSugar,

Вергара също внимава да контролира пороците си, разказва Американско списание че тя не пуши и не употребява наркотици, а че „пие, за да се забавлява.“ Наслаждавайки се на всички тези удоволствия умерено, Vergara поддържа тялото си в червен килим. Зад нея няма вълшебни трикове, просто чисто и просто посвещение в това да я търсиш и чувстваш най-добре.

Още от Life Cheat Sheet:

  • 5 упражнения за бедрата за фантастично пригодени крака
  • Няма мотивация за упражнения? Вашият мозък може да бъде отговорен
  • Как да тренирам като Кари Ъндърууд и да се приготвим страхотно