Не можете да пуснете лирите? Защо упражненията по клас и други упражнения не са толкова ефективни, колкото си мислите

Независимо какво правите или колко сте посветени, килограмите просто няма да отпаднат. Какво дава? Това не е знак, че упражнението не работи - просто не изгаряте толкова калории, колкото си мислите.

Част от проблема е, че хората не са достатъчно образовани в упражненията, които правят, като по този начин не губят тегло толкова бързо, колкото желаят. И това има много общо с това, че не отработваме толкова мазнини в любимите си тренировки, колкото очаквахме.



И така, какви са тези привидно приказни скоби за тренировка, които причиняват такъв проблем?



1. Клас на завъртане, 500 около калории на час

Този забавен клас работи пот, но не изгаря толкова калории, колкото си мислите. | Стан Хонда / AFP / Гети изображения

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори близо 500 калории в клас от 60 минути.

Добре, преди да се изхвърлите напълно от тази история - да, въртенето ви помага да работите с потта и да изгаряте калории. Но само правенето на кардио няма да работи.



'Хората правят кардио като основен начин, че се опитват да отслабнат. Проблемът с това е 60% от теглото, което губят, е мазнините, а 40% са мускулите', казва старшият фитнес консултант Майкъл Мантел пред Today.com. „И ние не искаме да губим чиста мускулна маса, защото постният мускул изгаря повече калории на килограм на ден, отколкото мазнините.“

2. Тренировки, за които се твърди, че изглеждате като „танцьор“, около 350 калории на час

Получаването на крака на балерина ще отнеме повече от няколко повдигащи крака във вашата всекидневна. | Лионел Бонавентура / AFP / Гети Имиджис



Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори около 350 калории за час.

Обвинявайте го на революцията в Pinterest за това, че изглежда така, че можете да получите крака на танцьорката, като направите няколко вдигащи крака тип арабеска у дома. Но истината е, че тези фантастични рутинни превръщания на вашата дневна в спортна зала няма да накарат мазнините да се стопят от бедрата ви.

„Много от тези често прикачени тренировки предполагат бързо коригиране на фитнес нещата, когато в действителност няма такова нещо“, обяснява блогът за здраве и фитнес The Fitnessista.

Една по-аеробна алтернатива би била по-подходяща за реални резултати. Ако тренировката у дома е по-бърза, можете да опитате няколко високооктанови танцови видеоклипове.

3. Елиптични тренировки, около 600 калории на час (или поне така казва машината)

Елиптичното не е толкова ефективно, колкото може би си мислите. | iStock.com/MaxRiesgo

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори 324 калории за 30 минути.

Има много объркване, когато става въпрос за ефективността на елиптична тренировка. За съжаление, броячът на калории е силно неточен. САЩ News & World Report твърдят, че тези машини обикновено са изключени с около 20 до 30%. Историята обяснява също така, че има множество причини, поради които тези броячи са толкова изключени и вашето собствено тяло, което не съответства на алгоритъма, използван в машините, може да бъде най-големият виновник.

Решение? Игнорирайте брояча и изберете хибридна тренировка с различни съпротивления, по-близки до тренировките във веригата.

кой е Тайлер камерон запознанства

4. Джогинг на дълги разстояния, около 100 калории на километра

Тази разкошна джогинг е само част от това, което е необходимо за отхвърляне на килограмите. | Карл Корт / Гети Имидж

Изгорени калории: Човек с тегло 130-150 паунда ще изгори приблизително 100 калории на километра, особено с ниска скорост.

Страхотно кардио? Да. Хубав начин за де-стрес след груб ден? Абсолютно. Ама мазнини? Само до определен момент. Да продължите на дълго бягане е чудесно упражнение за долната част на тялото, което изгаря мазнините като никой друг. Въпреки това, скоростта, с която можете да плато е доста висока. „Ако сте създание на навик, можете да предпочитате ежедневните си постоянни пет милъра. Но след като тялото ви се адаптира, то ще удари спирачките при изгаряне на мазнини и значителни промени “, обяснява Джесика Бел от AZCentral.com.

Така че, за да извлечете максимума от бягането си и да предпазите тялото си от прекалено удобно, добавете малко крос-тренировка с тежести към седмичната си тренировъчна схема.

5. Повдигане на тежести, около 200 калории на час

Изпомпването на желязо ще ви изпомпва, но няма да ви отслабне. | Марван Наамани / AFP / Гети Имиджис

Изгорени калории: 150-килограмов човек изгаря приблизително 110 калории за повдигане на тежести за 30 минути.

Продължава объркването между целевите места за изграждане на мускули и насочването на места за изгаряне на мазнини. Тежкото повдигане ще изгради много мускули, да, но няма да замени мазнините с мускулите. 'Тялото ви не работи по този начин', казва Шейп в парче, което развенчава общи фитнес митове. „Мускулите и мазнините са две напълно различни тъкани. Ако спрете силовите тренировки, мускулите ви ще започнат да се свиват и мускулният тонус и плътност ще се променят. В същото време мастните клетки постепенно започват да заместват постната мускулна тъкан, създавайки илюзията за наддаване на тегло, но мускулите всъщност никога няма да се трансформират в мазнини. '

За да извлечете максимума от режима си за вдигане на тежести, добавете още повторения.

6. Хрупки, около 25 калории за пет минути работа

Ще са необходими повече от няколко принуждавания, за да влезете в горната си форма като Марко Брешиано от Австралия. | Робърт Cianflone ​​/ Гети Имидж

Изгорени калории: Жената на 150 килограма може да изгори приблизително 25 калории, като прави хрупки в продължение на пет минути.

Приветствайте една от най-злоупотребяваните и често объркани тренировки там. Приседите, патериците и други форми на основна работа функционират същото като с повдигането на тежести: Те изграждат основните ви мускули, но няма да стопят пушката пред вашия абс. 'Упражнението на коремните мускули ще ги укрепи', казва органът Nutrition в лесна за следване част. 'Въпреки това, усукване, хрускане и странично огъване няма да направят видимите коремни мускули, ако са покрити с дебел слой мазнини.'

Решение? Имайки колкото се може повече разнообразие в тренировката си. Малко кардио преди основната тренировка ще ви помогне да хвърлите калории и ще ви помогне да намалите талията си.

7. Йога, около 240 калории на час

Бикрам йога е чудесен за детоксикация. Жалко, че мазнините не са 'токсин'. | Мат Карди / Гети Имидж

Изгорени калории: 125-килограмов човек може да изгори 120 калории за 30-минутна сесия.

Йога е колекцията от тренировки. Модно е и забавно да провеждате в живота си първите няколко обиколки. Но тогава всички искат да го изоставят за пица и бира, след като това не ги прави моментално кльощави.

Истината? Йога има шепа ползи, но изгарянето на огромни количества калории просто не е едно от тях. Част от Хрониките на здравето на жените, всичко добро, което различните видове йога могат да направят за вас - и да, придаването на този тон, за да изглеждате добре в спандекса, е бонус. Но дори по-интензивните форми на практиката, като виняса, „не са достатъчно интензивни, за да повишат метаболизма на организма“.

И така, както при всяко друго упражнение в този списък, йога не е достатъчна сама по себе си, за да изгори желаните от вас калории.

zach bates и sarah reith

8. Говорейки по протектора, около 200 калории на час

Трябва да се съсредоточите върху обработката на пот. | Sjale / iStock / Getty Images

Изгорените калории: Ходенето по бягащата пътека с три мили в час изгаря73 калории след 20 минути. Разсеяното упражнение изгаря по-малко от това.

Много експерти предлагат да получите приятел за тренировка, ако се нуждаете от допълнителна мотивация, за да ударите фитнес залата. И по дяволите, кой не иска малко допълнителен тласък, когато тренира? Единственият проблем тук е, че е лесно да се разсейвате, като разговаряте с партньора си за тренировка и това отнема фокуса от вашите упражнения. „За да се предизвикате наистина атлетично“, казва психологът Джонатан Ф. Кац пред The ​​New York Times, „трябва да се съсредоточите върху формата, хода си и това е невъзможно, ако гледате филм или разговаряте.“

За да извлечете максимума от тренировката си, докато имате приятел приятел за тренировка, опитайте да направите по-голямата част от чатапреди скачаш на тази машина за упражнения.

9. Ab машини от телевизия, около 100 калории за всяка употреба

Не купувайте чудотворци. | Jacoblund / iStock / Гети изображения

Изгорени калории: Машина от телевизора ви отнема усилията да горите, така че човек от 150 килограма може да изгори 100 калории, ако това.

Когато става въпрос за отслабване, всеки иска да го направи възможно най-бързо. За съжаление, много от тези предполагаеми „чудотворци“ са пълни измами и няма да направят нищо, за да помогнат да отслабнете. Ако нещо друго, вие ще губите времето, което стебих могъл да харчите за получаване на прилична тренировка.

Всъщност вие сте по-добре да пропуснете телевизора, купува всички заедно и да използвате тези пари, за да си купите лични срещи за обучение. Поне по този начин ще получите лични указания как да отслабнете по-ефективно.

10. Баре тренировки, около 250 калории на час

Вашият клас баре ще ви изтръпне, но това може да не доведе до загуба на тегло. | Вадим Гухва / iStock / Гети Имиджис

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори приблизително 250 калории в едночасов клас.

Популярният метод, който съчетава скулптура на мускули с балетна техника, дори е породил маркови фитнес зали. Но подобно на йога, тя няма свойствата за изгаряне на мазнини, каквито много хора смятат, че има. „Колкото и да го нарязвате, Pure Barre не е бърз път за отслабване“, казва Livestrong.com направо. „Просто не се изгарят достатъчно калории, за да се стопи значително количество мазнини.“

Като се има предвид, че запазването на барета в седмичните ви тренировъчни режими има голям напредък. Ако не сте почитатели на вдигането на тежести като част от тренировките ви за съпротива, класът за тонизиране на мускули може да бъде чудесно допълнение към седмичната ви тренировка.

11. Твоята тренировка „отивай на“, дори по-малко калории, отколкото си мислиш

Ако вече не сте предизвикали, е време да вземете по-напреднал клас. | Bojan89 / iStock / Getty Images Plus

Изгорени калории: Когато тялото започне да плато, изгаря по-малко калории.

Всеки трябва да се чувства удобно с фитнес режима си. Всъщност ще получите много повече от тренировъчната си сесия, ако се насладите на това, което правите. Много е наложително да редувате редовно тренировките си. Тялото ви ще свикне с упражненията, които правите дълго време и в крайна сметка ще спре да дава същите резултати, които правехте в началото. И знаете какво означава това - страховитото фитнес плато.

Има, за щастие, начин да продължите да правите любимите си упражнения. Поддържането на любимо упражнение в ротация ще гарантира, че все още виждате резултати и се занимавайте с тренировка, която ви харесва.

12. Всяка тренировка, последвана от щастлив час, изгорени отрицателни калории

Пиенето след фитнес залата ще обърне напредъка ви. | Цугулиев / Гети Имиджис

Изгорени калории: Няма значение колко калории сте изгорили, ако ги въведете веднага в тялото си.

Шансовете са, че ако прекарате много време във фитнеса, сте разработили база за приятели там. И какво обичат да правят всички приятелски племена заедно? Яжте. Така естествено, че хапките след тренировка и щастливият час стават обща част от вашето фитнес изживяване. Но твърде често тези ядения са супер нездравословни. И колкото и да сте работили предварително, просто не можете да упражнявате лоша диета. „Митът, че можете да избягвате лоша диета, частично произтича от конвенционалното мислене за приемане на калории и калории“, казва сертифицираният специалист по хранене JJ Virgin пред MensFitness.com.

Всеки тип упражнения, които правите, трябва да имате координираща диета. Докато случайният щастлив час с вашите колеги, които търсят фитнес, е добре, но това ще стане навик само да наддавате на килограми.

13. Интензивни видеоклипове за тренировки у дома, около 400 калории на видео

Видео тренировките са или твърде лесни, или твърде трудни. | Comstock / iStock / Getty Images

Изгорени калории: Тренировката твърди, че ви помага да изгорите 1000 калории, но повечето хора казват, че изгарят от 200 до 600 калории.

За тези, които нямат време да стигнат до фитнес зала с тухли и хоросани, видеоклипове за тренировки у дома са добър залог. Не всички видеоклипове обаче са създадени еднакви. Всъщност някои видеоклипове за тренировки са пълна загуба на време. Дори супер интензивните, като Insanity, са толкова трудни, че повечето хора не могат да го направят чрез една тренировка. И ако не можете да правите упражненията, тялото ви няма възможност да отслабнете.

Анатомията на Грей Оуен и амелия

За да извлечете максимума от тренировката у дома, изберете верига от упражнения с висока интензивност, която съответства Вашият лично ниво на фитнес. Следвайте ръководството на Self.com в създаването на най-добрата тренировка у дома за изгаряне на мазнини.

14. Тази гореща нова знаменитост тренировка, около 450 калории

Тази тренировка за знаменитост може да не върши чудеса. | Gpointstudio / iStock / Getty Images

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори от 400-500 калории за един час, ако го направите правилно.

Наистина няма по-добър начин да покажете любовта си към знаменитост от това да приемете тяхната фитнес рутина. Проблемът с опит да копирате тренировки за знаменитости е, че често пъти не получаваме пълната история на техния план за упражнения. Списанията могат да изтеглят упражнение или две от фитнес режим на знаменитост, без да разкриват, че тренировката е много по-сложна. Ще се разочаровате само защото няколко упражнения не са ви превърнали в модел на Victoria's Secret и евентуално биха могли да се откажат от тренировката.

Чудесно е да се вдъхновите от тренировка на знаменитост Но за да работи за вас, трябва да си поставите цели за имидж и загуба на тегло споредВашияттяло.

15. Тренировката, която всъщност не сте правили, 0 калории

Не можете да го зачеркнете от списъка си, ако наистина не сте го направили. | Gpointstudio / iStock / Getty Images

Това би трябвало да се разбира: Полагането на половин усилия няма да направи вашата тренировка продуктивна. Разбира се, че е по-добре, отколкото никаква тренировка. Но ако целта ви е да отслабнете, слаб опит за упражняване няма да доведе до желаните резултати. Плюс това не поставянето на цялото ви сърце в тренировка води до лоша форма, което може да доведе до нараняване. Като се ангажирате с план за отслабване, трябва да поставите всичкото си във вашия фитнес режим.