Лесни рецепти за крокпот, които ще ви помогнат да изградите мускул

Ако се занимавате сериозно с изграждането на мускули, знаете, че самото удряне във фитнеса няма да ви даде тялото, което искате. За да се режете наистина, трябва да ядете и правилно. За повечето хора, които искат да се натрупват, това означава, че ядат много протеини плюс много храни, богати на други витамини и минерали, които помагат на тялото ви да се възстанови след тежка тренировка.

Придържането към диета за изграждане на мускули обаче може да бъде трудно. Протеиновите шейкове, изварата и пилешките гърди са удобни начини да дадете на тялото си горивото, от което се нуждае, но след известно време те могат да станат малко скучни. Но между работата, фитнеса и останалия живот, кой има време да готви?



zenfone 4 селфи 32gb

Влезте в бавната готварска печка. Можете да съберете вкусни, здравословни ястия за броени минути с този удобен уред за готвене. Просто отделете няколко минути сутрин или вечер, за да приготвите храната си и ще имате готово вкусно ядене, веднага щом влезете във вратата след тренировка. Ето пет рецепти, които ще ви помогнат да направите онези часове, в които влизате в стаята за тегло.



1. Бавна готварска гръцка супа от леща със спанак, домати и фета

Леща супа | iStock.com

Наречете го ефекта на Попайе. Учените откриха, че консумацията на нитрати, които се намират в големи количества в храни като спанак, може да помогне за увеличаване на мускулната сила. Когато сте сдвоени с високопротеинова храна като леща (1 чаша варена леща съдържа 18 грама протеин), както в тази рецепта за супа от кухнята на Kalyn's Kitchen, имате перфектната храна за изграждане на мускули.

Съставки:



  • 2 чаши кафява леща, измити и набрани
  • 8 чаши зеленчуков или пилешки запас
  • 1 среден лук, малки зарчета
  • 1 чаша нарязан целина, нарязан на сравнително малки парченца
  • 1 супена лъжица гръцка подправка
  • 1 чаена лъжичка сушена мащерка
  • 2 чаени лъжички сушен риган (за предпочитане гръцки или турски)
  • 1 супена лъжица смлян чесън
  • Прясно смлян черен пипер на вкус
  • 1 (14 ½ унция) може да дребни нарязани на кубчета домати със сок
  • 1 китка спанак листа, стебла отрязани, нарязани и измити
  • 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
  • Натрошено сирене фета за сервиране

Начин на употреба: Комбинирайте лука, целина, леща, зеленчуков или пилешки запас, гръцка подправка, сушена мащерка, сушен риган, смлян чесън, черен пипер и консервирани домати със сок в чашата на 5-квартната бавна печка. Покрийте и гответе на високо в продължение на 4 часа или на ниско в продължение на 8 до 9 часа, или докато лещата е мека. (По-свежите леща ще се готвят малко по-бързо от по-старите.)

Когато лещата е напълно сварена, нарежете и измийте спанака. Добавете зелените заедно с лимоновия сок към супата. Добавете малко повече запас, ако супата ви се струва прекалено гъста. Ако бавната готварска печка е настроена на ниска, обърнете я на висока. Покрийте и варете още 30 минути.



Черпана супа в купички, отгоре с малко натрошена фета и сервирайте.

2. Здравословна каничка за закуска Crockpot

Яйчна касерола | iStock.com

Яйцата са евтини и лесни за приготвяне, плюс че са богати на протеини (има около 6 грама във всяка обвивка), витамини от група В и други хранителни вещества. Но може би никога не сте се сещали да ги поставите в бавната готварска печка. Тази бавна рецепта за готвене на готварска печка от Apple of My Eye облича основни, скучни яйца със здравословни зеленчуци и малко чубрица сланина за сутрешно хранене, което всъщност ще ви накара да излезете от леглото. Плюс това се загрява лесно, така че ще имате закуска, която ще продължи няколко дни.

Съставки:

  • 8 яйца
  • 4 белтъка
  • ¾ чаша мляко
  • 2 чаени лъжички каменна смляна горчица
  • ½ чаена лъжичка чеснова сол
  • 1 чаена лъжичка сол
  • ½ чаена лъжичка черен пипер
  • 1 замразени хеш кафяви торби от 30 унции
  • 4 ленти варен бекон (по желание)
  • ½ лук, грубо нарязан
  • 2 зърна чушки, грубо нарязани
  • 1 малка глава броколи, грубо нарязана
  • 6 унции сирене чедър

Начин на употреба: Разбийте яйцата, яйчните белтъци, млякото, горчицата, чесновата сол, солта и черния пипер в средна купа. Заделени.

Леко намажете вътрешността на бавната си готварска печка. Поставете половината от хеш кафяви в слой в долната част. Отгоре се поръсва с половината бекон, нарязан лук, чушки, броколи и сирене. Отгоре намажете с другата половина от хеш кафявите, след това добавете още един слой от останалия бекон, зеленчуци и сирене. Изсипете яйчената смес.

Покрийте и варете 4 часа на слаб. Сервирайте топло.

3. Бавен котлон Bison Chili

Чили | iStock.com

Ако сте на мисия за събиране на едро, можете автоматично да посегнете към говеждо месо на тезгяха за месо. Бизонът може да е по-добра алтернатива. Той е с по-ниско съдържание на мазнини и калории от обикновеното говеждо месо, но все пак е богат на протеини, с малко повече от 28 грама на порция 3½ унция. Опитайте го в тази сърдечна рецепта за чили от д-р Акс.

Съставки:

железен мъж жена
  • 2 килограма смлян бизон
  • 1 лук, нарязан на ситно
  • 4 скилидки чесън, нарязан на ситно
  • 1 чаена чаша черен пипер, нарязан на ситно
  • 1 чаша моркови, нарязани на ситно
  • 1 чаша целина, нарязан
  • 1 джалепеньо, обелени и нарязани на кубчета
  • 1 (28 унция) консервирани домати
  • 1 (14 унция) домати нарязани на кубчета
  • ½ от 1 (15 унции) може доматен сос
  • 1 консерва черен боб, отцеден
  • 1 може бъбрек боб, изцеден
  • 2 супени лъжици чили на прах
  • 1 супена лъжица риган
  • 1 супена лъжица босилек
  • 1 супена лъжица кимион
  • 1 чаена лъжичка сос алобо
  • Морска сол и черен пипер на вкус
  • ½ чаена лъжичка кайенски пипер
  • Заквасена сметана, настърган кашкавал, нарязан зелен лук (по желание за гарнитура)

Начин на употреба: Содете лука, чесъна и бизонното месо в голям тиган или друг тиган на среден огън. След като месото вече не е розово, добавете го и чесъна и лука към бавната готварска печка. Добавете всички останали съставки, разбъркайте и покрийте. Гответе на слаб огън за 8 до 10 часа.

Добавете сол и черен пипер на вкус. Разточете в купички и сервирайте със заквасена сметана, сирене, зелен лук или други гарнитури по ваш избор.

4. Билка пиле с цвекло и брюкселско зеле

Зеленчуци от пилешко месо и корен | iStock.com

Подобно на спанака, цвеклото също е добър източник на нитрати, което може да помогне за изграждането на силни мускули. Тази рецепта съчетава полезното за вас цвекло (в което също има много фибри и калий) с постния протеин в пилешкото месо и богатите на Витамин С брюкселско зеле за здравословно и вкусно хранене. Рецепта от селски живот.

Съставки:

  • 1 супена лъжица кошерна сол
  • 2 чаени лъжички червен пипер
  • 1½ чаена лъжичка сушена мащерка
  • 1 чаена лъжичка прясно смлян пипер
  • 1 цяло пиле
  • 1 лимон
  • 1 голямо ребро от целина
  • 1 червен лук
  • 4 скилидки чесън
  • ½ килограма бебешки моркови
  • ¾ килограм малки сортове цвекло
  • 12 големи брюкселско зеле
  • 1½ чаена лъжичка Дижонска горчица
  • Листа от пресен розмарин

Начин на употреба: Разбъркайте заедно първите 4 съставки. Извадете и изхвърлете шията и вътрешностите от пилешко месо. Поръсете пилето със солена смес. Поставете лимон в кухина на пилешко месо. Вържете краката заедно с кухненски шнур и подгънете крилете под.

Поставете целина, лук и чесън на един слой в леко намаслена 6-квартна готварска печка. Поставете пилешкото отгоре лук, гърдите отстрани нагоре. Подредете и подредете останалите зеленчуци около пилето. Поръсете зеленчуците с всякаква останала смес от сол.

Покрийте и гответе на слаб 8 часа или до готовност. Извадете пилето към чиния за сервиране. Разтрийте кожи от цвекло и нарежете на четвъртинки; подредете с други зеленчуци около пиле. Гарнирайте с розмарин. Разбийте горчицата в останалите сокове за готвене в бавна готварска печка; подправете със сол и черен пипер на вкус. Сервирайте сос с пилешко месо.

5. Крокпот свинско месо със сладки картофи

Свинска вечеря | iStock.com

Свинското филе е отличен източник на постно, изграждащо мускулите протеин - порция от 3 унции съдържа 22 грама. Тази невероятно лесна за приготвяне рецепта съчетава месото със сладки картофи, които са заредени с витамин А и фибри. Резултатът е вкусна комфортна храна, която също е полезна за вас. Рецепта от цивилизовано печене на пещери.

Съставки:

  • Печено свинско сладко от 3 до 5 килограма
  • 1 бял лук, нарязан на ситно
  • 2 баба ковашки ябълки, обелени и нарязани нарязани
  • 5 скилидки чесън
  • 1 сладък картоф обелен и нарязан на кубчета
  • 1 супена лъжица сушен розмарин
  • 1 супена лъжица сушена мащерка
  • 3 изсушени дафинови листа
  • 2 супени лъжици ябълков оцет
  • ½ чаша запас по ваш избор
  • Сол и черен пипер на вкус

Начин на употреба: Поставете слой нарязан лук, ябълки и сладки картофи в дъното на бавната си готварска печка.

Използвайте нож, за да прободете 5 дълбоки дупки в свинския пояс. Поставете скилидка чесън във всяка дупка. Овкусете месото със сол и черен пипер и след това поставете в саксията с олио, мазнина отстрани.

аларма youtube

Поръсете свинското с розмарин и мащерка и добавете дафиновите листа. Отгоре намажете с останалите ябълки, лук и сладки картофи. Изсипете ябълковия оцет и запасите.

Покрийте, поставете саксията с крак на ниско и гответе в продължение на 8 часа или докато свинското не достигне вътрешна температура от 160 градуса.

Следвайте Меган в Twitter @MeganE_CS

Още от Cheat Sheet:
  • Твърде уморен да готви? 6 лесни рецепти за бързо хранене
  • Гответе да се нарязвате: 5 вкусни рецепти за сливи, които също са полезни
  • 5 рецепти за обяд, които са с високо съдържание на протеин