Храни с високо съдържание на въглехидрати, които трябва да ядете преди HIIT или кардио тренировка

Когато става въпрос за сериозни печалби, знаете, че храненето е от ключово значение. И в наши дни изглежда, че в много здравни среди има всеобхватна война срещу въглехидратите. Но въглехидратите съществуват по причина - и макар да не можем да ви помогнем да оправдаете да ядете бонбони всеки ден преди следващата си голяма кардио или HIIT сесия, има някои храни с тежки въглехидрати, които трябва да обмислите, за да спомогнете за подхранване дори на най-трудните ви тренировки.

Както Алиса Румзи, регистриран диетолог, казва на Фитнес: „Въглехидратите са гориво за мускулите ви. Без тях мускулите ви не могат да работят толкова силно. ”С това казано, ето въглехидратите, които трябва да се стремите да ядете няколко часа преди да започнете тренировката.



Пълнозърнест хляб или тестени изделия

Пълнозърнест хляб | iStock.com



Deadpool 3 злодей

Ако ви е предложен избор между бели или пълнозърнести продукти, винаги потърсете пълнозърнести продукти. Въпреки че може да харесате вкуса на белите зърна по-добре, те са силно рафинирани, което означава, че бързо се абсорбират в тялото, отбелязва Фитнес. Ще получите незабавен скок на енергия вместо бавно освобождаване на енергия. И ако работите повече от 10 минути, ще се радвате на това бавно и постоянно снабдяване с енергия, а не на едно бързо усилване на огъня.

Пълнозърнест хляб или малка купа пшенични макаронени изделия е чудесен вариант тук. Опитайте да добавите супена лъжица фъстъчено масло върху хляба си за добавяне на протеини и мазнини, или можете да добавите малко нарязани пилешки гърди върху макароните, за да стане по-малко от малко ядене.

банани

Livestrong.com потвърждава, че бананите са здравословен източник на въглехидрати, перфектен за ядене преди следващата ви сесия във фитнес. Те са богати както на захари, така и на нишесте (27 грама въглехидрати на един среден плод), които ще ви помогнат да дадете на тялото си енергия, независимо какви упражнения изпълнявате. Бананите са също идеална закуска след тренировка, тъй като тяхното високо съдържание на калий може да помогне за попълване на запасите от електролити в мускулите ви.



Сладки картофи

Сладки картофи | zeleno / iStock / Гети изображения

Тази вкусна храна е пълна с конфитюр с хранителни вещества - и разбира се, здравословни въглехидрати. Един голям сладък картоф съдържа 38 грама сложни въглехидрати, което е чудесна новина за всеки, който се подготвя за сериозно интензивна тренировка. И ако се опитвате да наблюдавате приема на захар, това нишестено зеленчуци може да ви помогне да задоволите сладкия си зъб, тъй като те са пълни с естествени захари (оттук и „сладките“ в името). И SFGate отбелязва, че сладките картофи имат много антиоксиданти, които също помагат да поддържате мускулите и имунната си система силни.



нетна стойност на кралицата

нахут

Те са вкусни от консерва, в салата или печени във фурната до хрупкаво съвършенство. Така или иначе, ако нямате консервирани нахут на ръка, за да закусите няколко часа преди тренировка, добре е да започнете. Само една супена лъжица съдържа 8 грама бавнодействащи въглехидрати, които ще ви помогнат да преминете през тренировката си. Освен това те съдържат и добро количество протеин, което е полезно за изграждането и възстановяването на мускулите.

Овесена каша

Купа с овесени ядки, гарнирани с пресни боровинки и кисело мляко | Robynmac / iStock / Getty Images

Овесената каша е чудесна закуска преди или след тренировка, тъй като овесът е по-питателен, отколкото повечето хора мислят. Healthline ни напомня, че овесът всъщност е пълнозърнеста храна, така че те осигуряват тези въглехидрати с бавно освобождаване, които са чудесни за тренировка. Важно е да се отбележи, че моменталните овесени ядки са по-силно обработени от валцувани, смачкани или нарязани на стомана, така че ако имате време и възможност, продължете с последните три.

nick cannon приятелка 2014

Овесът не само е здравословен източник на въглехидрати, но също така има протеини, здравословни мазнини и фибри, за да ги напълни. Те са обща печалба-печалба.

ябълки

Не харесвате банани? Ябълките са друг чудесен източник на здравословни въглехидрати, за да имате предварителна тренировка. Един среден плод съдържа 25 грама въглехидрати - а високото съдържание на фибри в една ябълка също ще гарантира, че няма да се движите през тренировката си гладна. Добавете малко фъстъчено масло отстрани, за да увеличите протеина и не можете да сбъркате.

Вижте Cheat Sheet във Facebook!