Високопротеинови десерти, които няма да съсипете диетата ви

Искате ли да се отдадете на нощни десерти, но също така останете подредени и подходящи? Имаме решение за вас: високопротеинови и здравословни десерти. Това е единственият начин да имате най-доброто от двата свята, защото никой не трябва да се абстрахира от сладки лакомства през цялото време, но все пак не искате да отричате цялата си упорита работа във фитнес залата. За щастие има редица рецепти, които не са толкова снизходителни като сладолед и шоколадова торта, но все пак ще ви помогнат да успокоите сладкия си зъб. Ние закръгляме седем рецепти, които открихме в мрежата, които са не само с ниско съдържание на калории и мазнини, но и с високо съдържание на протеини и смея да кажем, полезни за вас. Опитайте някой от тях и вижте дали можете да се справите с новата концепция за здравословен десерт.

airpods цена

1. Сервирайте бананово меко

Бананов мек сервират | iStock.com



Ако искате да се храните здравословно, но да имате и сладоледа си, банановата мека сервировка е билетът. Изисква се само една съставка и това биха били бананите. Смесете бананите си във високоскоростен хранителен процесор в продължение на три минути или повече, след което се подгответе за кремообразния изкуствен сладолед, който ще се насладите. Можете или да сервирате мекотата си самостоятелно, с различни гарнитури, или да вземете страница от книгата на Modern Granola и да я покриете с домашен ванилов сос.



Съставки:

Сервирайте бананово меко
  • 1½ чаша замразени нарязани банани
Сос с ванилия
  • 2 чаени лъжички кленов сироп
  • ⅛ чаена лъжичка ванилов екстракт
  • Щипка канела
  • Няколко зрънца морска сол

Вижте упътванията за рецептата в Modern Granola.

2. Чиа протеинов пудинг

Чиа протеинов пудинг | iStock.com



Ето още един десерт с високо съдържание на протеини, който можете да хапнете с лъжица. Въведете: чиа протеинов пудинг от Run Eat Repeat. Тази рецепта изисква само четири съставки и е без глутен. Просто смесете банана, протеиновия прах, семената чиа и млякото и ще сте добре. Ще имате сладко лакомство с високо съдържание на протеини на ръцете си за нула време и това определено не идва със страна на вина.

Съставки:



  • 1 узрял банан
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 2 супени лъжици протеинов прах
  • ¾ чаша бадемово мляко

Вижте инструкциите за рецептата в Run Eat Repeat.

3. Ухапвания от тесто за бисквитки с шоколадов чипс

Шоколадови стърготини | iStock.com

На следващо място са прилично хапване на тесто за бисквитки, които можете да ядете без страх от салмонела. Тази рецепта идва от Boys Ahoy и дава топки тесто, които се правят от ядки, овес и протеинов прах. От вас зависи дали използвате бадеми или кашу в протеиновите хапки от тесто за бисквитки - просто не забравяйте шоколадовите стърготини. Вече можете да си оправите тестото с бисквитки (и протеиновите), без да дералирате диетата си.

Съставки:

  • ⅔ чаша сурови кашу или бадеми
  • ⅓ чаша овес
  • 1 лъжичка ванилов протеинов прах
  • 1 супена лъжица кленов сироп или нектар от агаве
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ¼ чипс млечен шоколадов чипс

Вижте инструкциите за рецептата в Boys Ahoy.

4. Протеинови решетки с бадемов фъдж

Протеинов прах | iStock.com

Или можете да сервирате протеина си под формата на измама. Изпробвайте тези белтъчни бадеми с фъдж от протеини от Running With Spoons и се подгответе за издухването на ума ви. Повечето сладкиши са пълни с масло, кондензирано мляко и добавки, но това лечение се прави само с полезни съставки като овес, оризови зърнени храни, бадемово масло и мед. Добавете ⅓ чаша протеинов прах за малко ритъм на мощност. Тази рецепта дава 12 бара.

Съставки:

  • 1 чаша овес, смлян в брашно
  • ½ чаша бърз овес
  • ⅓ чаша ванилов протеинов прах
  • ½ чаша хрупкава оризова зърнена култура
  • ½ чаша бадемово масло (или фъстъчено масло)
  • ⅓ чаша мед
  • 1 чаена лъжичка. екстракт от ванилия
  • По желание: 2 до 3 супени лъжици шоколадов чипс за топене

Вижте инструкциите за рецептата в „Бягане с лъжици“.

5. Бисквитки с високо съдържание на протеинови овесени ядки

Високопротеинови бисквитки с овесени ядки | iStock.com

Грижа за бисквитка? Поправете желанието си с едно от тези високопротеинови бисквитки с овесени ядки от The Healthy Foodie. Те са най-добрите от двата свята - можете да си вземете бисквитката и да се придържате и към хранителните си цели. Тези бисквитки идват със страна на протеини благодарение на трите лъжички протеинов прах в списъка им със съставки, а също така се правят с овес, пълнозърнесто брашно и ябълков сос, което ги прави вкусни и питателни. Насладете се на вашите бисквитки с овесени ядки със стафиди, червени боровинки, шоколадов чипс или ядки и се насладете на сладкото лакомство, което дава около 140 калории.

Съставки:

  • 1 чаша пълнозърнесто брашно
  • 2 чаши старомоден валцован овес
  • 3 лъжички ванилов протеинов прах
  • ¾ чаена лъжичка сода за хляб
  • ¾ чаена лъжичка бакпулвер
  • ½ чаена лъжичка сол
  • 1 супена лъжица канела
  • ½ чаена лъжичка индийско орехче
  • 1 чаша неподсладен ябълков сос
  • ¾ чаша яйчен белтък
  • 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  • ½ чаша стафиди
  • ½ чаша сушени червени боровинки
  • ½ чаша нарязани орехи

Вижте инструкциите за рецептата в The Healthy Foodie.

бутон за стартиране на Windows 8.1

6. Трюфели с шоколадов черен боб

Трюфели | iStock.com

Следващият ни десерт от Амбициозната кухня е този, чийто списък на съставките трябва да държите на себе си. Той съдържа една тайна съставка, черен боб, но обещаваме, че дори не можете да ги вкусите. Черният боб ще се смеси с кокосово масло, кленов сироп, какао на прах и протеинов прах, за да се получат вкусни трюфели, покрити с шоколад, и след като се втвърдят в хладилника за половин час, ще можете само да опитате сладкиша. Не чукайте тези трюфели, преди да ги опитате, защото ви предупреждаваме, те имат вкус малко прекалено добър за комфорт.

Съставки:

  • 1 (15 унции) може да добави ниско съдържание на натрий или без сол органичен черен боб, изплакнат и изцеден и патиран сух
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах по избор
  • 1½ супени лъжици кокосово масло, плюс 1 чаена лъжичка за шоколадово покритие
  • 2 супени лъжици чист кленов сироп
  • 5 супени лъжици какао на прах с добро качество
  • 3,5 унции качествен шоколад, нарязан
  • Гарнитура, ако желаете: поръсете, нарязани на ситно кокосови орехи и / или нарязани ядки

Вижте инструкциите за рецептата в Амбициозна кухня.

7. Барове с торта с канела с високо съдържание на протеини

Торта с канела | iStock.com

Не на последно място: високопротеинови бани с торта канела от Running to the Kitchen. Бъдете сигурни, че може би просто тичате към кухнята, за да направите повече от тях. Баровете за торти напомнят на тортата с кафе и им отнемат само 35 минути. Списъкът им със съставки е чист, с участието на овесено брашно, елдово брашно, гръцко кисело мляко и ябълков сос, а те дори се правят без олио или масло. Здравословното печене просто стана малко по-забавно, както и да си набавяте ежедневния протеин.

Съставки:

  • 1 чаша овесено брашно
  • ½ чаша елда брашно
  • 2 лъжички ванилов суроватъчен протеин на прах
  • 1 супена лъжица бакпулвер
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ¼ смучене на турбинната чаша
  • ½ чаена лъжичка канела
  • 1 яйце
  • 1 чаша бадемово мляко
  • ⅓ чаша неподсладен ябълков сос
  • ¼ чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 2 супени лъжици захар плюс 1 чаена лъжичка канела, оставете настрана

Вижте инструкциите за рецептата в Бягането до кухнята.

Още от Cheat Sheet:
  • 7 здравословни рецепти за маруля за опаковане, които да направите за обяд или вечеря
  • 7 ястия без месо, които можете да направите на скара
  • Гответе, за да изрежете: 5 здравословни рецепти, използващи плодове