Опасен ли е Gatorade за вашето здраве?

Човек, пиещ Gatorade | Източник: iStock

кога свърши големият брат

След сериозна тренировка зареждането на тялото с електролити, въглехидрати и течности е чудесен начин да се почувствате презаредени, заредени с енергия и готови да продължите с деня си. И така, защо да не потърсите Gatorade, който да осигури хранителни вещества за тялото ви? Още по-добре, защо да не пиете Gatorade през цялото време, дори и да не тренирате, за да утолите жаждата си и да ви осигурите енергия? Докато напитката има своите предимства за тези, които ежедневно бягат по няколко мили и силно вдигат, пиенето на спортни напитки дневно може да причини много повече вреда, отколкото полза - важно е да знаете кога да я пиете, колко да пиете и защо трябва да помислите как да я поставите надолу в полза на други храни с плътни хранителни вещества в почивните ви дни.



Нека разгледаме първо съставките - д-р Салерно, лекар от Ню Йорк, щата Ню Йорк, внимателно разгледа какво всъщност има в Gatorade и редица съставки могат да саботират добра тренировка. В една порция Gatorade има 14 грама захар - и това не е само обикновена захар. Вместо това са рафинирани захарозни сиропи, които му придават сладост и високо съдържание на захар. В допълнение към това, няма много хора, които пият само една порция Gatorade, тъй като средната бутилка от напитката е 32 унции, зареждащи поилки с 54 грама захар, ако ги пият всички (и много хора правят).



Въпреки че съдържанието на захар е високо, това не е единственият проблем с Gatorade, тъй като хранителните добавки и оцветители също са нездравословни за консумация. Worth Your Weight Nutrition обсъжда тези добавки, които се пускат в напитката, като монокалиев фосфат е един от най-съмнителните, тъй като е известен още като тор и фунгицид. Хранителните оцветители, използвани в Gatorade, като синьо 1 и червено 40, могат да бъдат свързани с хиперактивност при деца, а симптомите на ADHD са показали по-малка тежест, когато изкуствените хранителни оцветители са извадени от диетата на детето.

Източник: iStock

Броят на витамини и минерали, открити в Gatorade, също не винаги е най-подходящ за вашето здраве - Livestrong твърди, че докато Gatorade съдържа мастноразтворими витамини като витамин А, мастноразтворимите витамини не напускат тялото, когато се консумират в големи количества. По този начин, ако рехидратирате постоянно с Gatorade, може да започнете да имате нежелани странични ефекти от големите количества на тези витамини в тялото си. Консумацията на твърде много витамин А може да доведе до витаминна токсичност, а Националният институт по здравеопазване заявява, че симптомите на това включват замъглено зрение, умора, главоболие и гадене. Витаминната токсичност не е единственото усложнение, към което трябва да бъдете предпазливи - има 800 милиграма натрий в една бутилка Gatorade, което е 33% от сумата, която трябва да консумирате ежедневно. Консумацията на Gatorade, яденето на солени храни и не следите дневния си прием на натрий може да доведе до високо кръвно налягане, което в крайна сметка може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки че губите много натрий, когато се потите, пиенето на Gatorade между тренировките и в почивните ви дни прави повече от попълване на загубеното - това навреди на тялото ви.



Но след дълга, упорита тренировка е важно да попълвате електролитите на тялото си и това е мястото, където Gatorade може да бъде от полза за тези, които са изключително активни. Натрият, калият и хлоридът попадат в категорията електролити или соли, които тялото ви изисква да функционира правилно. Електролитите са от жизненоважно значение за поддържането на баланса на течностите в тялото ви, а също и подпомагат правилната мускулна функция, като същевременно подобряват хидратацията. Важно е да си върнете електролитите, които сте загубили след тренировка - губите между 900 до 1400 милиграма натрий на литър пот и това количество загуба на натрий може да повлияе на кръвното ви налягане също толкова негативно, колкото консумацията на твърде много натрий ,

Nerd Fitness обяснява как Gatorade може да се възползва от дехидратирани спортисти поради факта, че водата следва електролитите в кръвта ви. Тъй като Gatorade има високи нива на натрий и калий заедно с вода в рамките на своята формула, попълването на вашите електролити след изпотяване позволява на водата да се абсорбира в тялото с по-голяма ефективност, като по този начин ви рехидратира по-бързо, отколкото просто обикновената вода. Също така, натрият минимизира необходимостта от уриниране, така Gatorade помага да задържи тези течности в тялото ви по-дълго, като ви поддържа хидратирани за по-дълго.



Източник: iStock

Gatorade може да е чудесен за рехидратиране, когато изпотявате кофи и маратони, но по време на ежедневна 45-минутна тренировка вероятно няма да е необходимо да зареждате тялото си с толкова захар и натрий, колкото предлага бутилка Gatorade. По време на нормален фитнес ден водата трябва да се справя отлично и ако целта ви е отслабването, добавянето на захар и допълнителни калории (около 240 на бутилка) ще ви върне доста назад в търсенето.

С толкова много приказки за високи нива на захар и натрий в спортната напитка, също е важно да се спомене, че не всички видове Gatorade са еднакви, тъй като PepsiCo произвежда линията Gatorade Thirst Quencher, линията Gatorade Protein Recover и G2, заедно с други прахообразни вариации на напитката. Gatorade Thirst Quencher е „класическият“ Gatorade, който стана популярен през годините; обаче ако възстановяването на мускулите и възстановяването на енергийните ви нива с 16 грама протеин е това, което търсите в напитка, тогава напитката Gatorade Recover може да е по-висока от вашата алея. Серията G2 е „по-лека“ версия на напитката само с 30 калории на порция, но това, което й липсва в захарта, тя компенсира в изкуствените подсладители, което може да се окаже също толкова вредно за вашето здраве, колкото рафинираната захар. Без значение кой продукт сте избрали, все още ще зареждате тялото си с изкуствени съставки, багрила и захари, които не са необходими за правилното функциониране на тялото по време или след тренировка.

И така, Gatorade наистина ли е опасен? Зависи от нивото на физическата ви активност и колко от напитката, която консумирате - ако сте маратонец или някой, който участва в часове на усилена активност, тогава електролитите, които Gatorade предлага, могат да ви бъдат от полза. Но ако просто тренирате за един час във фитнеса, излишъкът от натрий и захар не е необходим и водата ще се справи добре.

Още от Cheat Sheet за здраве и фитнес:
  • 4 неща, които никога не трябва да правите преди тренировка
  • Вашият списък със задачи за изграждане на повече мускули
  • 8 неща, които може да липсват от рутината на вашата тренировка