Треньорът на Ким Кардашиян разкрива как да получите тялото, което искате

Ким Кардашиян | Ким Кардашиян чрез Instagram

студио за звукозаписи adele

Няма съмнение в това - Ким Кардашиян има едно от най-невероятните тела в Холивуд. Откакто се появи на сцената като приятел и стилист на Парис Хилтън, Кардашиян бе приветствана като една от най-красивите жени на всички времена. Нейната безупречна фигура и изваяни черти обаче не винаги идват естествено.



Кардашиян призна, че откакто се омъжва (за рапъра Кание Уест) и има деца, е по-трудно да поддържа фигурата си и да практикува здравословен начин на живот. За щастие на Кардашиян тя има тайно оръжие - фитнес треньорката Мелиса Алкантара.

Алкантара, бодибилдър и топ треньор на знаменитости, ясти как е в състояние да помогне на Ким Кардашиян да постигне тялото, което иска. Следвайки няколко прости насоки, можете и вие.

Ким Кардашиян трябва да се храни правилно

Вижте тази публикация в Instagram

UPDATE 1600/1700 cals - 2000 cals и 1,5 lbs по-тежко (предимно водно тегло) Когато реших да се състезавам на моя треньор @coachmarkcarroll, увеличих калориите си до 2000 веднага. Не следех храната си, но знаех, че съм под хранене, достигайки около 1700 кал на ден. Тези видеоклипове се разделят 1 седмица, трудно беше да стигна до 2000 кали, някои дни не го направих, някои дни прекарах. Натрупах 1,5 паунда. Ключът е да планирате напред и да сте последователни, отнема малко време, за да се върнете в разгара на нещата. Причината за повишаването на калориите ми е така, че мога да изпадна в калориен дефицит при възможно най-голямо количество калории. Така например, ако сте яли 1600 калории в продължение на месеци, тялото ви е направило това, че вашата поддръжка и сега, за да можете да се наклоните, началната ви точка вече е ниска. Но ако поддръжката ви е висока около 2200 калории, тогава ще бъдете склонни към поддръжката на домашните си 1600. Вземете ?! Калориите ми в момента са 2100 и се броят, сега се оплаквам, но след няколко месеца имам молба тези кал да се върнат хаха. #wbff @paul_dillett @wbff_official::: #bodybuilding #transformation #wcw #fitness #fitfam #fitspo #inspire #dedication #beauty #bodygoals #natty #natural #competitor #fitspiration #trainhard



Публикация, споделена от Мелиса Алкантара (@fitgurlmel) на 26 декември 2018 г. в 8:02 ч. PST

Мелиса Алкантара, известна като 'fitgurlmel' в Instagram, разкри в скорошно интервю, че има повече за приспособяване, отколкото за удряне във фитнес залата. Всъщност първата стъпка към получаването на тялото, което искате, е с правилното зареждане с гориво. Тя не е почитател на думата „диета“ и иска хората да знаят, че фитнесът е свързан с цялостната промяна в начина на живот. Алкантара препоръчва да ядете истински, непреработени храни, включително много зеленчуци и протеини, и да се избягвате от твърде много храни, обозначени като „без захар“.



Алкантара следва собствените си съвети по отношение на плана за хранене на Ким Кардашиян. Тя гарантира, че Кардашиян яде много здравословни мазнини и въглехидрати, включително сладък картоф, киноа и пилешко месо. Планирането напред е често ключът към успешното избягване на нежелана храна, казва треньорът на знаменитостите. Пълненето на вашия хладилник със скоби за следващата седмица ще ви помогне да не посегнете към шоколад, чипс или нездравословни закуски, когато почувствате желание.

Не забравяйте да пиете много вода. В интервюто си за Yahoo Alcantara казва, че една унция вода на килограм телесно тегло е идеалното количество, което трябва да се пие всеки ден, за да останете хидратирани. Презареждането на пластмасов буркан за зидария или преносима бутилка за вода през целия ден е чудесен начин винаги да държите водата близо до себе си.

знаменитости, които отговарят във фейсбук

Как работи Ким Кардашиян

Вижте тази публикация в Instagram

Получавате ли хранителна тревога по време на празниците ?! Колко да ядем? Какви храни да изберем ?! КАКВО ЗА АЛКОХОЛ? !! Проверете моите съвети @fitgurlmel към KKW за това как да се храним добре и да останете здрави през празниците !! На живо на нейното приложение и уебсайт !! За достъп до приложението и уебсайта на Ким, щракнете върху връзката в моята биография! ЧЕСТИТ ПРАЗНИЦИ, дръжте задника си в проверка и НЕ СЕ ПРАВЕТЕ BUCKWILD ️️ !! Lol::: #fit #fitness #fitnessmotivation #train #bodybuilding #fitfam #kimkardashian #eatwell #healthyliving #holidays #weightloss #gymtime #tbt #kardashian #bodygoals #love #beautiful #food #healthy #fitspo #fitspiration #hot #fitgirl #fitmom

Публикация, споделена от Мелиса Алкантара (@fitgurlmel) на 21 декември 2017 г. в 15:31 ч. PST

снимки на хриси мец

Ким Кардашиян е посветена на фитнеса си и се придържа към целите си. Тя работи пет до шест дни всяка седмица. Алкантара разкри, че тренира Кардашиян, използвайки смес от упражнения за тежести и кардио с висока интензивност, като спринт на бягаща пътека. Алкантара е голям вярващ в много тренировки с тежести, които помагат за тонуса и определяне на мускулите.

За своите клиенти тя препоръчва 85% тренировки с тежести, с останалите тренировки и смес от кардио и дори упражнения за телесно тегло. Ядрото е центърът на тялото и една от най-трудните зони за тонус на жените. Но Алкантара твърди, че използвайки правилни методи за дишане и стойка, е възможно да се изгради силно и мощно ядро, което от своя страна води до по-силна физика като цяло.

Изграждането на последователна рутина изисква време и всеотдайност и Алкантара признава, че Кардашиян е фантастичен клиент, тъй като никога не отменя сесия и винаги се появява готов да свърши работата. Кардашиян връща признателността на своя треньор и я похвали за разликата, която направи експертните й напътствия.

Можете да работите с треньора на Ким Кардашиян

Дори и да нямате достъп до лични тренировки с Мелиса Алкантара, все пак можете да се възползвате от нейните планове и насоки за тренировки. Блогът й съдържа база данни за упражнения (включително GIF и снимки на десетки различни тренировки), уроци за тренировки и няколко различни тренировки и опции за план на диета, които са достъпни за закупуване и изтегляне. Вие също можете да влезете в 2019 г., като изработите тялото на мечтите си, също като Ким Кардашиян!