Бързи и лесни закуски, които можете да доведете до работа

Вие знаете тренировката: Имате всякакви намерения да ядете питателна закуска, но след това прекалявате, трябва да гладите ризата си или да имате важно обаждане, за което сте напълно забравили. Каквато и да е причината ви, когато бързате сутрин, първото нещо, което трябва да отидете, е закуската. Прекалено лесно е да уцелите прохода на Макдоналдс или да пропуснете напълно закуската. Когато лекарите и диетолозите казват, че закуската е най-важното хранене за деня, те означават това. Храненето в рамките на два часа след събуждането променя начина, по който метаболизирате глюкозата през останалата част от деня, което влияе върху метаболизма и здравето ви. Проучванията показват, че когато прескочите закуската, вашите „хормони на глада“ ще скочат, което ще ви накара да преяждате на обяд и вечеря.

Всичко това каза, че все още трябва да излезете през вратата сутрин и понякога няма да се случи нарязани на стомана овес или яйца. Спазвайте правилото за задължителна закуска и го накарайте да работи навреме с тези бързи, здравословни идеи за закуска.



1. Тост с авокадо

Тост с авокадо | iStock.com



Любителите на авокадо ще се зарадват с тази бърза и здравословна опция за закуска. Хвърлете парче многозърнест или пълнозърнест хляб в тостера и намажете отгоре половин авокадо. Поръсете със сол и черен пипер и ще сте добре. Тази закуска е достатъчно преносима, за да сложите хартиена кърпа и да хапнете в колата или автобуса на път за работа. Протеините и здравословните мазнини в авокадото, сдвоено с хляб с високо съдържание на фибри, ще ви останат пълноценни за три до четири часа. Искате ли да станете творчески? След това разгледайте кухнята си за креативни гарнитури като салса, нарязани домати и цилантро, нарязани бадеми, крема сирене или дори яйце, ако имате време.

2. Кисело мляко и зърнени храни

Здравословна закуска от мюсли, горски плодове с кисело мляко | iStock.com/elena_hramowa

Ако непрекъснато бързате през вратата, купете няколко единични порции обикновено натурално кисело мляко или обикновено гръцко кисело мляко, за да можете да вземете и да отидете при нужда. Хвърлете в торбата малко гранола или зърнени храни с високо съдържание на фибри и можете да смесите двете заедно, когато сте настанени на работа. Бонус, ако можете да вземете малко сушени плодове или ядки, които да хвърлите отгоре. Тази бърза закуска осигурява изобилие от фибри, за да ви остане пълноценна, протеини от киселото мляко и ядки и здравословни мазнини.



3. Вафли с фъстъчено масло

Вафли | iStock.com

Фъстъченото масло е пълноценна хранителна храна с изобилие от протеини, мононенаситени мазнини и витамини като В6, магнезий и витамин Е. Това е чудесен начин да започнете сутринта си и ще бъде вкусно отгоре на пълнозърнеста замразена вафла (оставете Яйца за децата). Подобрете ползите за здравето, като хвърлите малко сусамово семе, стафиди или дори повече фъстъци отгоре на това вкусно фъстъчено масло. Можете да вземете тази бърза и лесна храна със себе си.



4. Незабавен овес

Овесени ядки с банани | iStock.com

Изсипете половин чаша обикновен незабавен овес в Tupperware и донесете банан, сушени плодове или ядки. Обичате фъстъченото масло? Хвърлете дол точно в овеса. Опаковайте тази закуска със себе си, за да ядете на работа. Повечето офиси имат чучур за гореща вода на охладителя за вода, така че можете да направите закуската си на работа в рамките на минута. Овесената каша е с високо съдържание на фибри, което означава, че ще ви напълни до обяд, особено когато добавите протеин или плодове.

карта на живо във Facebook

5. Плодове и сирене

Сирене Чедър и резенчета ябълка | iStock.com/Barbara Helgason

Тези две съставки са лесни за намиране дори в най-безплодната кухня. Вземете една ябълка и режете една до две унции сирене чедър. Ако ги вземете, вземете няколко богати на протеини пекани, които вървят добре с плодовете и сиренето. Хвърлете всичко в работната си чанта и излезте през вратата. Говорете за лесно.

6. Гранола бар и плодове

Добавете банан или ябълка, за да направите бар с гранола по-съществен | iStock.com

Когато наистина бързате, няма нищо по-лесно от да вземете парче плод и гранола или енергийно кюлче. Плодът е безмозъчен, но внимавайте, когато избирате лентата си, тъй като не всички барове са създадени равни. Потърсете ниска захар, високо съдържание на фибри и прости съставки. (Не знам какво е соевият протеинов изолат? Пропуснете го.) Баровете, които са победили теста за вкус и хранителни вещества, включват Kind барове, Lara барове и Annie's, но не се колебайте да тествате вкуса и да четете съставки, докато не намерите перфектен заместител на закуската.

Още от Cheat Sheet:
  • 6 чили рецепти с високо съдържание на протеин
  • 7 лесни рецепти за крокпот, изискващи 6 съставки или по-малко
  • 6 здрави кафяви чанти обяд, за да доведе до работа