Стрес на работното място: Признаци, че сте насочени към нервен срив

Рандал на Това сме ние бори се с нервни сривове поради емоционален стрес. | NBC

Всички изпитваме известен стрес по време на работа. Това е почти неизбежна част от работата. Колкото и да сте доволни, винаги ще има нещо за работата или хората от вашия офис, които ще ви създават главоболие от време на време.



Интензивният, продължителен стрес на работното място обаче е проблем. Проучване на Bridge by Instructure, за да се справи с работния стрес, служителите се обръщат към кофеин, захар, алкохол, лекарства против тревожност и хапчета за сън.



Ако се окажете на място, където работният натиск става непоносим и се отразява на ежедневните ви дейности, време е да предприемете действия. Освен ако не се справите с постоянния стрес, бихте могли да се настроите да имате криза на психичното здраве. Някои наричат ​​това нервен срив, но експертите по психично здраве обикновено наричат ​​това като психичен срив. Без значение кой термин използвате, важно е да разпознаете знаците и да получите помощ възможно най-скоро.

Ето знаци, че сте се насочили към нервен срив,

1. Постоянно сте на ръба

Чувствате ли се напрегнато и остър, че просто мислите да отидете на работа? Чувствате ли се безпокойство веднага щом влезете в офиса? Постоянно да се чувствате напрегнати и неспокойни по време на работа, в крайна сметка износвате ума и тялото си надолу. Телата ни не са били подложени на непрекъсната емоционална или физическа атака.



Майк Дау, Psy.D., доктор на науките, автор на предстоящата книга Излекувайте изцедения ви мозък, заяви, че интензивният ежедневен стрес на работа може да ви накара да влезете в състояние на битка или бягство. 'Когато сте стресирани, вашата симпатична нервна система (известна още като реакция на бой или полет) поема', казва Доу пред 'Cheat Sheet'.

под палуба адам

Следващия: Надежда за безнадеждност.



2. Чувствате се, че не можете да се справите повече

Ако непрекъснато изгаряте, това може да доведе до нещо по-голямо. | iStock.com/MangoStar_Studio

Това е повече от това да се чувствате малко изморени или да имате почивен ден. Друг знак е, че ако се чувствате толкова претоварени и изгорени, чувствате, че не можете да работите на работа или в личния си живот. Това изгаряне може да доведе до конфликт с другите по време на работа и до лошо изпълнение. Може да не видите предупредителните знаци за екстремно изгаряне, докато не стане твърде късно, така че е необходимо да имате предвид емоционалното си състояние.

Caleb Backe, експерт по въпросите на уелнес и маркетинг екип на Maple Holistics, каза, че ако сте на прага на психически срив, вие не само ще се почувствате изгорени, но и ще изглеждате пред другите като изгорени. 'Признаци, наподобяващи тези на депресия, могат да се появят: безнадеждност, тъга, гняв, умора и възбуда, съчетани с недоспиване', казва Бак пред 'Cheat Sheet'.

Следващия: Животът не е толкова приятен.

3. Загубили сте интерес към нещата, на които някога сте се радвали

Основна промяна в личността ви е лош знак. | Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images

Друг знаков знак, че стресът на работното място започва да стига до вас, е ако вече не искате да правите неща, които обикновено ви харесват или има големи промени в ежедневните ви навици и дейности. Например, в един момент може би очаквате с нетърпение да се срещнете с колеги за напитки след работа, но сега всичко, което искате да направите, е да напуснете офиса възможно най-скоро и да отидете направо у дома. Може дори да избягвате хора и да спрете да говорите с приятелки от офиса, с които сте разговаряли често.

Следващия: Поведението ви се промени внезапно.

4. Показвате внезапни промени в поведението

Това може да се покаже по големи или малки начини. | iStock / Гети изображения

Доу каза, че екстремният стрес може да накара дори прости дейности да се чувстват като скучно дело. Нещата, които някога сте правили без усилия, може да се правят по-рядко или изобщо да не се правят. „Има ли големи промени в ежедневния ви живот? Това понякога се вижда в дребните неща. Например, сте правили леглото си всеки ден, а сега не го правите. Той също е в големите неща, като промени в теглото, настроението, моделите на сън, общите перспективи за живота или да се изолирате и искате да останете вътре, “каза Доу.

Следващия: Не можете да се справите с емоциите си.

привлече брак с милиони

5. Имате емоционални изблици

Ако се ядосате без причина, това е лош знак. | imtmphoto / iStock / Getty Images

Когато натискът стане непоносим, ​​не е необичайно да имате проблеми с регулирането на емоциите си. Може да се ядосате и да извикате на колега един момент, а след това плачете неконтролируемо пет минути по-късно. Важно е да обърнете голямо внимание на това как се чувствате, ако сте се сблъсквали със стрес върху работата. Ако сте в момент, в който внезапно имате чести промени в настроението, това е индикация, че изискванията на работата, работната среда или и двете стават повече, отколкото можете да се справите.

Следващия: Тревожността е завладяла и не можеш да заспиш достатъчно.

6. Вие сте изтощени и тревожни

Ако се чувствате тревожни и мрачни, това може да е знак за психически срив. | Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images

Може също да се почувствате изтощени, тревожни и да имате проблеми с концентрацията. Тина Бакърджиева, клиничен хипнотерапевт и учител по съзнание с хипнотерапията на Оксфорд Спийърс, заяви, че нарастващата тревожност е един от най-честите признаци на психичен срив. „Тревожността, която стана неуправляема, е централна за всички преживявания на пробив. Когато почувствате безпокойство, смесено с депресия, резултатът често е ужасна уязвимост, хората описват, че са в стая и усещат, че другите могат да видят право през тях “, каза Бакърджиева.

Следващия: Знайте вашите задействания.

Обръщане на внимание на задействащите механизми

Ако се събудите страховито да отидете на работа, говорете с някого. | iStock / Гети изображения

Майли Сайръс и нейната майка

Освен че обръщате внимание на някои от признаците, които започвате да разграждате емоционално, също е добра идея да сте наясно с потенциалните задействания в работата. Нездравословната работна среда е потенциално опасна за вашето психично здраве.

Крис Кернес, терапевт и съосновател на LARKR, приложение за терапия при поискване, заяви, че има много потенциални стресори на работата, които могат да доведат до това да изпита емоционална здравна криза. Сред задействащите фактори са травматичните събития на работното място, текущата ви работа не отговаря на вашите нужди, конфликт с шефа или колегите ви, липса на подкрепа или невъзможност да бъдете в крак с променящите се искания на вашата роля.

Следващия: Ето какво можете да направите.

Какво можеш да правиш

Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. | Monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus

  • Участвайте в самообслужване, Ако чувствате, че сте се насочили към нервен срив поради работния стрес, време е да направите крачка назад и да се погрижите за себе си. Можете да започнете, като вземете почивен ден от работа, за да се прегрупирате. М. Рийз Евърсън, адвокат и основател на B.A.B.E.S. на работното място, казаха на Cheat Sheet дали ще останете вкъщи или отидете на почивка, важно е да се премахнете от стресора за известно време, за да можете да лекувате. „Вземете ваканция или престой! Любимото ми място за престой е СПА „Четири сезона“ в Балтимор. За 155 долара можете да си купите масаж и да имате достъп до целодневен сауна, парни стаи, почистване на скраб, накисване в басейн с жизненост, наслаждаване на външния вътрешен двор и др. Самолюбието и грижата за себе си са от решаващо значение “, казва Евърсън.
  • Потърсете професионална помощ, Също така е добра идея да си запишете среща при специалист по психично здраве. Той или тя може да ви помогне да измислите план за действие за управление на реакцията си на стрес и да осигурите безопасно пространство, за да говорите за своите страхове и притеснения.
  • Форма връзки, Може да е изкушаващо да се изолирате, когато се чувствате зле, но свързването с други може да помогне за подобряване на вашите перспективи и осигуряване на допълнителен слой подкрепа. Работете върху формирането на група за подкрепа извън терапията, като се обръщате към приятели и членове на семейството.

Следвайте Sheiresa в Twitter @SheiresaNgo.

Вижте Cheat Sheet във Facebook!