Това са най-опасните упражнения, които можете да направите, ако сте над 50 години

Казват, че възрастта е просто число. Но що се отнася до упражненията, възрастта може да каже много за това, което можете и не можете да правите. Разбира се, някой може да е във върхово физическо състояние добре на 50-те си години, но някои тренировки носят по-голям шанс за нараняване и други здравословни проблеми. Това са най-опасните упражнения, които можете да правите, ако сте над 50, включително една обща тренировка, която може да доведе до смъртоносни усложнения (страница 10).

1. Бягане на дълги разстояния

Вашите стави и мускули може да се уморяват лесно с напредване на възрастта. | lzf / iStock / Getty Images



Сърдечно-съдовите упражнения трябва да бъдат включени в режима на всеки. Въпреки това бягането на дълги разстояния не трябва да бъде вашето кардио на избор, ако сте над 50. Тъй като аеробният ви капацитет намалява с напредване на възрастта, вероятно няма да можете да поддържате стриктния темп, който някога бихте могли. Не е нужно да спирате да се пускате напълно; просто приспособете работата си, така че да е по-управляема.



Опитайте вместо това: Тичане на умерено ниво, с интервали от бързо ходене между тях.

Следващия:Трябва да коригирате това упражнение с остаряването.



htc проследяване

2. Клякания с тежести

Коленете ви може да не могат да се справят с големи тежести. | iStock.com

За да е ясно, правенето на клекове с ниско въздействие е чудесно упражнение. Но трябва да грешите от страна на предпазливостта и да пропуснете свободните тежести. Добавената тежест ще окаже ненужен натиск върху коленете ви, настройвайки ви за наранявания на краката.

Опитайте вместо това:Намалете тежестите и се съсредоточете върху правилната форма и повече повторения.



Следващия:Време е да се пенсионирам с този ретро уред за аеробика.

3. Аеробика с висока интензивност

Тази форма на фитнес може да няма привлекателността, с която беше свикнала. | iStock.com

Точно като бягане на дълги разстояния, към интензивната аеробика трябва да се подхожда с повишено внимание. Аеробният ви капацитет е намалял и мускулите ви се свиват, което ви прави по-податливи на нараняване във висок октанов клас. Плюс това, тялото ви ще се умори по-лесно, което ви прави по-склонни да се заблуждавате и наранявате.

Опитайте вместо това:Присъединете се към клас с по-ниско и умерено темпо.

Следващия:Раменете ви ще ви благодарят за това, че сте се отказали от това упражнение.

4. Надземна преса

Можете да модифицирате всички любими тренировки, за да предотвратите дългосрочни наранявания. | Gpointstudio / iStock / Getty Images

Това упражнение може да изглежда безобидно, но носи сериозни опасения. Тъй като мускулите ви се свиват с напредване на възрастта, по-голямата част от повдигането по време на пресата над главата се поставя върху раменете ви. Плюс това, намаляването на подвижността на гърба с напредване на възрастта ви излага на по-висок риск от нараняване на гърба.

Опитайте вместо това:Отидете на упражнение за рамо с по-малък шанс за нараняване, като повдигане на рамото.

Следващия:Стълбище към… болка и загуба на равновесие.

5. Бягащи стълби

Това, което преди беше забавна тренировка, може да се превърне в болезнено бедствие. | lzf / iStock / Getty Images

Канализирането на Скали Балбоа може да изглежда като премиум метод за упражнения. Но бягането нагоре и надолу по стълби се превръща в опасност за 50-те години и след това. Способността ви да балансирате започва да намалява, така че е по-вероятно да загубите стъпките си и да попаднете. Плюс това стълбите са трудни на коленете.

Опитайте вместо това: Използвайте стационарната стълбичка за катерене във фитнес залата за по-ниско ударно изкачване със сходни резултати.

Следващия:Тази популярна машина е не-не на вашите 50-те.

6. Бенка преса

Вашите стави може да не могат да се справят с пресата за пейки, както преди. | Ибракович / iStock / Гети изображения

Това упражнение не отнема много, за да предизвика сериозни проблеми с горната част на тялото. Подобно на задръжките, неправилната форма може да направи пресата на пейката опасно упражнение за раменете, китките и гръдните мускули. С остаряването и ставите ви не могат да се справят с толкова голяма тежест, раменете ви са изложени на по-голям риск от нараняване от пейката.

Опитайте вместо това: Помислете упражнение за гърдите на свободна тежест.

Следващия:Грешен - и правилен начин да накарате вашето „ом“.

7. Бикрам йога

Трудна тренировка, която става по-трудна през годините. | Мат Карди / Гети Имидж

За да бъдем ясни, йога е чудесна за поддържане на гъвкавост. Този изпарен, потен сорт обаче е лош избор. Тъй като с остаряването се обезводнявате по-лесно, екстремната жега в горещо йога студио може да ви накара да се изпотите до степен на припадък.

Опитайте вместо това:Изберете за йога клас с по-слабо въздействие, за да поддържате гъвкавостта си.

Следващия:Запазете гръбначния стълб неприятностите на този общ ход.

8. Хрупки

Може да си мислите, че знаете как да направите перфектната хрускане, но може да грешите. | JackF / iStock / Getty Images

Хрупки вече са едно от най-трудните упражнения; толкова лесно е да ги направите погрешно! За да се влошат нещата, те стават опасни за здравето с напредване на възрастта и губят подвижност в гръбнака. Кърчащото движение на хрускане ще постави стрес върху шията и гърба ви и може да причини сериозни проблеми като прищипани нерви и мускулни болки.

Опитайте вместо това:Превключете своя обикновен режим и опитайте дъски вместо това. Ще спести напрежението на гръбнака ви.

Следващия:Високата интензивност ви излага на висок риск.

9. Интензивна тренировка с висока интензивност

Можете да останете във форма с правилните модификации. | iStock.com

Да, HIIT е цялата ярост. Но не е за всеки, особено след като сте над хълма. Способността на организма да дехидратира се повишава с остаряването, което прави супер потни HIIT тренировки опасност за здравето. Главоболие, понижение на кръвното налягане и дори делириум са само няколко странични ефекта, свързани с дехидратацията.

Опитайте вместо това: Изберете за режим на тренировка с по-слабо въздействие.

Следващия: Кой знаеше, че тази често срещана, популярна тренировка може да бъде смъртоносна?

10. Предене

Привържениците на фитнес бяха шокирани да научат за този синдром на въртене. | iStock.com

Педалирането на стационарен мотор изглежда като голямо изгаряне на калории, особено когато метаболизмът ви се забави. Но лекарите откриха много случаи на пациенти - всички посветени на курсове по спин - с диагноза рабдомиолиза, потенциално фатален синдром, който обикновено се среща при жертви на автомобилни катастрофи или смазващи наранявания. Пряко свързано с въртенето, рабдомиолизата може да нарани мускулите ви и да изтече съдържанието им в кръвта.

Рядкото състояние претоварва бъбреците ви и може да бъде смъртоносно. Лекарите отбелязват, че друго усложнение включва големи количества миоглобин в кръвта, което води до бъбречна недостатъчност и спиране на сърцето.

Опитайте вместо това:Педалинг с по-умерено темпо на неподвижен велосипед, вместо да се присъедините към интензивен спин клас, който ви изтласква над вашите граници.

Следващия:Момче, ти (не) ще носиш тази тежест

11. Устойчиви лифтове

Никога не опитвайте нови напрегнати дейности без присъстващ треньор. | Pattonmania / iStock / Getty Images

Това упражнение може да доведе до сериозни болки в гърба, дори ако сте правили упражнението от години! Здравето на мъжете обяснява, че използването на подпалкова форма е достатъчно често, че е само въпроскога ще ощипнете гърба си, като правите мъртва лифтове. Тъй като гръбначният ви стълб се стеснява и се влошава с течение на времето, способността му да издържа на лоша форма на мъртъв лифт намалява.

Опитайте вместо това: тази приятелска алтернатива с нисък гръб

Следващия:Искате да вдигнете крака на здравето си? Тогава избягвайте това упражнение за крака!

12. Преса за крака

Може да се наложи да оставите тази тренировка в миналото. | Creative-Family / iStock / Getty Images

Болка в коляното? Проблеми с бедрата? Това трудно упражнение може да влоши тези заболявания още повече. Машината за притискане на крака вече е лоша за вас, тъй като не позволява на тялото ви да изпълнява упражнението по подходящ начин за вашите стави. Добавете към него, че болката в ставите е по-разпространена с напредване на възрастта и това упражнение е рецепта за бедствие.

Опитайте вместо това: слаби удари с дъмбели

Следващия:Едно от най-опасните упражнения навън - без значение на колко години сте.

13. Странични падания

Дърпането на щангата зад главата ви е сериозно. | iStock.com

Разрушителната машина е една от най-често злоупотребяваните, защото хората теглят щангата надолу зад главите си. Това създава още по-голяма заплаха за клуба с 50 плюс. Налягането, което тази машина оказва на врата и раменете ви, става още по-голямо с остаряването, което ви излага на риск от разкъсване на маншета на ротатор и прищипване на нерви.

насрочете имейл

Опитайте вместо това: странични изтегляния с помощта на свободни тежести, с ръце под ъгъл пред вас

Следващия:Време е да намерим алтернатива на това интензивно упражнение.

14. Алпинисти

Това често упражнение за загряване може да бъде трудно на врата ви. | iStock.com

Планинските алпинисти са всеобхватно упражнение за корем, което постига както тренировки за кардио, така и съпротива с един мах. Като се има предвид, трябва да помислите за алтернатива на това упражнение, ако сте над 50. Намаляването на мускулатурата може да улесни разбъркването на формата на това упражнение на пода, като излага ненужно напрежение на раменете и китките. Плюс това, това не е добро упражнение за всеки с болка в коляното.

Опитайте вместо това: различни упражнения за дъски

Следващия:Това основно упражнение трябва да е с предупредителен етикет.

15. Обрати на багажника

Можете да продължите да правите стабилни дъски на всяка възраст. | Gpointstudio / iStock / Getty Images

Наличието на плосък корем в златните ви години не трябва да идва на цената на гърба ви. Ето защо това упражнение е безпроблемно. Загубата на подвижност на гърба прави усукващото движение при това упражнение супер опасно, оставяйки ви отворени за големи болки в гърба, които могат да ви оставят неспособни да упражнявате изобщо.

Опитайте вместо това: дъски и стоящи упражнения на ab

Следващия:Тази популярна форма на фитнес става по-скъпа с остаряването.

16. Бокс

Спаринг мач може да бъде твърде напрегнат за чувствителни кости и стави. | Master1305 / iStock / Гети изображения

Това е малко противоречиво, като се има предвид, че боксът е много добро упражнение. И вече десетилетия се дискутира дали възрастта играе роля в способността на бокса - независимо дали сте професионалист или средният джой. Кратка история: Ако сте на възраст над 50, трябва да помислите колко силно ще се отрази вашата боксова сесия.

Опитайте вместо това: Придържайте се към чантата за скорост, за да можете да останете по-неподвижни и да припомните баланса си.