Тези пълнежи със 100 калорични закуски са идеални за отслабване

Битката за отслабване може да бъде трудна, когато непрекъснато сте против гладните болки. За щастие, има начин да се храните през целия ден, докато продължавате да отслабвате. Ключът е да имате малки, нискокалорични закуски под ръка, така че когато стават гладни, имате силата на волята да пренебрегнете тази купа за офис бонбони и да преминете точно покрай тези понички в сутрешната си среща.

Тези удобни закуски са лесни за приготвяне преди време, преносими и с по-малко от 100 калории всяка.



пуканки

Наистина не можете да сбъркате с пуканките. | iStock.com



Когато се чувствате знойни, пуканките са перфектната нискокалорична закуска, към която да достигнете. Помогнете си на шест чаши микровълнови пуканки и вземете само 100-калоричен удар. Пуканките са не само с високо съдържание на фибри, което ви помага да останете пълноценни по-дълго, но това е идеалната закуска за ядене, докато четете, работите или гледате филм, защото можете да ядете безцелно, без вина! Ако имате време, пропуснете микровълновите пуканки и пукайте собствените си пуканки, за да можете да контролирате нивата на солта и да изпробвате различни, нискокалорични гарнитури. Професионален съвет: избягвайте да купувате пуканки с тонове добавено масло; който опакова калорииидебел.

Краставици и крема сирене

Тази закуска е вкусна и има хрупка. | Кристин Скопек / Cheat Sheet на културата

Нарежете една краставица на тънки филийки; пилингът на кожата е по желание. Вземете две супени лъжици крема сирене и го подправете, като добавите малко нарязани печени червени чушки. Смесете заедно и или използвайте крема сиренето като потапяне за кубчетата, или го разстелете върху кубчетата филийки с нож за ароматна закуска за обяд.



Доставяйте ролки

Месото и сиренето със сигурност ще свалят ръба. | iStock.com

Когато жадувате малко месо, прескочете хляба и поставете резенче дели сирене или намазка с крема сирене директно върху деликатесното месо. Навийте месото и имате закуска с нискокалорично месо и сирене, минус скорбял хляб. За различни комбинации, опитайте две филийки екстра постно шунка с две супени лъжици леко, бита сметана или една филия пуешко месо с резен швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнини. Поръсете със сол и черен пипер и се наслаждавайте!



iphone 12 mini

Мексикански картоф

Картофите са чудесен вариант, ако искате нещо успокояващо. | Stock.com

Понякога се нуждаете от нещо топло и удовлетворяващо за закуска средно следобед. Когато усещането удари, вземете среден картоф (с размерите на компютърна мишка), пробийте го с вилица и го пуснете в микровълновата на високо за около пет минути. Нарежете картофа наполовина и отгоре намажете със супена лъжица обикновено гръцко кисело мляко и супена лъжица салса. Запазете втората картофена половина за следващия път, когато имате нужда от топла, 100-калорична закуска. За да го смесите, използвайте сладък картоф и други нискокалорични гарнитури, като лека заквасена сметана.

Мини Quesadilla

Напред и заредете тази Quesadilla! | iStock.com

Когато жадувате малко удобна храна, тази нискокалорична закуска ще ви свърши работа. Поръсете унция настърган, нискомаслено сирене чедър и малко пресни домати върху малка царевична тортила - допълнителни точки, ако е пълнозърнеста. Сгънете наполовина и микровълнова за 20 секунди. Можете да приготвите това предварително и да го опаковате в пластмасов контейнер или парче калаено фолио или да донесете съставките със себе си и да извадите мини лакомство по всяко време на гладни стачки.

Ябълки и сирене

Ябълките винаги са добре дошло допълнение към всяка закуска. | iStock.com

Нарежете половината от средно голяма ябълка и сдвоете с една унция сирене или една лека, сирена с моцарела. За най-добрия сладко-солен микс избягвайте баба кости ябълки, тъй като те се облягат повече на горчивата страна. Ако сте по-скоро човек от фъстъчено масло, заменете сиренето с половин супена лъжица от любимото си хрупкаво фъстъчено масло.

Салата Капрезе

Салата от капреза е перфектна, ако искате нещо леко и вкусно. | iStock.com

офис netflix

Ако обичате ароматите на салата от капреза, създайте мини версия следващия път, когато се нуждаете от бърза, нискокалорична закуска. Нарежете един домат (или вземете няколко чери домати) и го сдвоете с една унция прясна моцарела и малко пресен босилек. Поръсете със сол и черен пипер и изсушете със супена лъжица балсамов оцет за безшумна закуска, която ще ви накара да се чувствате като на вечеря със стил.

Твърдо сварено яйце

Винаги можете да разчитате на яйца. | iStock.com/Amarita

За задоволяваща закуска, която е по-малко от 100 калории, не бие много стандартното твърдо сварено яйце. Пригответе се преди време и се насладете на тази закуска с протеини по всяко време на деня. Смесете го като поръсите яйцето със сол, черен пипер и червен пипер, за различен вкус. Добавете чаена лъжичка майонеза, за да направите бързо отклонено яйце и все още поддържайте броя на калориите точно около 100.

Супа на основата на бульон

Разумно е да държите супа на базата на бульон наоколо. | iStock.com

През зимата вашите зеленчуци и хумус може да не направят трика, докато жадувате за нещо изпълващо и топло. Хвърлете супа на консерви на бульон в торбата си, загрейте я и се насладете на чаша топла доброта, когато гладът удари. Изберете за по-ниска натриева версия, която е пълна с зеленчуци, пълни с фибри, за да ви останат пълни по-дълго. Или поддържайте ниско съдържание на натрий, като готвите домашна супа и довеждате малко за работа всеки ден в контейнер за многократна употреба.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко ще ви помогне да сте доволни. | iStock.com

Има причина любителите на фитнес залата и любителите на здравето да обичат гръцкото кисело мляко - то е натъпкано с тонове протеин и може да бъде включено във вашата закуска, обяд или вечеря. Ако търсите бърза закуска, която да ви напълни преди следващото хранене, опитайте кисело мляко от линията на просто 100 на Chobani. Те се предлагат в разнообразни вкусни аромати и опаковат 10 грама протеини, пробиотици за здравословно храносмилане и без изкуствени подсладители. Това е казано, да отидете за обикновена версия с пресни плодове е още по-добър вариант.

Хумус с пръчки от целина

Вземете малко целина и можете да потапяте без вина. | iStock.com

Независимо дали го приготвяте сами или го купувате от магазина, хумусът винаги е вкусна и здравословна закуска. Въпреки това, калориите могат да се натрупат, ако потопите чиптове и бисквити в хумуса си. Пропуснете чипсите и отидете за целина като ваш потапящ избор, за да се насладите на закуска без вина, която ще ви остане доволна с часове. Цяло стръкче целина съдържа само шест калории, така че не се колебайте да се заредите с зеленчуци, сдвоени с две супени лъжици хумус.

Разгледайте Измаменият лист във Facebook!