Искате да отслабнете? 10 от най-добрите диети там

Можете да ударите в препълнения фитнес зала всичко, което искате да започнете от целите си за отслабване, но освен ако не промените и хранителните си навици, няма да отслабнете много. Упражнението е важен фактор във всеки план за отслабване, но трябва да управлявате дефицит на калории, за да отслабнете. Най-лесният начин да направите това е да ядете по-малко калории, като гледате размера на порциите си или видовете храни, които ядете. Резултатът? Може сериозно да искате да разгледате план за диета. За да ви помогне да преодолеете безброй опции за диета, налични там, САЩ News & World Report помолиха група от здравни експерти да оценят някои от най-популярните планове за хранене.

Ето 10-те индивидуални диети, експерти, харесали най-много.



10. МИНД диета

Тази диета е полезна за вашия мозък. | iStock.com/Yulia_Davidovich



Тази диета, както вероятно се досещате, се фокусира върху здравето на мозъка. По-конкретно, тя има за цел да предотврати болестта и деменцията на Алцхаймер, като яде храни, които са свързани с по-здравословни мозъци. Въпреки че повечето хора могат да бъдат изненадани да научат как вашата диета може да повлияе на здравето на мозъка ви, има много доказателства, че това, което ядете и общото ви ниво на физическа годност, може да спре или да предотврати когнитивно израждане.

Самата диета съчетава парчета от две други: DASH и средиземноморска. Той избира череши от всяка от тях, които са свързани със здравето на мозъка и ги поставя отпред и в центъра. Абонатите на MIND диета могат да планират да консумират много калории от зелени, ядки, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и горски плодове.

През 2017 г. диетата MIND бе класирана като третата най-добра диета в цялост от САЩ.



на колко години е тя

9. Обемна диета

Диетата по обем е подходяща за изпробване. | iStock.com

Обемът звучи научно и сложно. Не е че сложно и ако искате да отслабнете, това беше класирано сред първите три в категорията за най-добри диети за отслабване. Има и книга, която трябва да използвате като ръководство, за да започнете работа, която е написана от Барбара Ролс, професор по хранене в Penn State. И отново, фокусът на тази диета е отслабването - особено чрез консумацията на храни с ниска плътност.



Ключът тук е да ядете храни, които ви пълнят, но не са калорични. Чрез разделянето на храните на четири групи, диетата на Volumetrics помага да стесните избора си през деня, за да поддържате своите калории под контрол.

8. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е добре познат фаворит. | iStock.com

Средиземноморската диета става все по-популярна. И то с добра причина - здравословно е и богато на вкусни неща. САЩ News я нарежда на второ място сред най-добрите диети като цяло и може да помогне на всеки, който иска да отслабне, или да се съсредоточи върху подобряването на здравето на сърцето и мозъка си. Той е популярен и сред онези, които искат да намалят риска от рак, сърдечни заболявания и диабет.

Диетата основно намалява червените меса, захари и наситени мазнини и подчертава консумацията на пресни продукти, бобови растения и пълнозърнести храни. Както съобщават американските новини, това е по-скоро начин на хранене, отколкото структурирана диета. Това означава, че ще трябва да проследявате калории и макроси, за да продължите да следите. Истинската магия идва от просто изрязване на всички особено гадни храни, които много от нас харесват, включително червено месо и тежки със захар опции.

7. Диета за плодородие

Тази диета е полезна за вашето репродуктивно здраве. | iStock.com

Да, тази диета е свързана с поддържането на работата на вашите репродуктивни органи. Както докладът на САЩ News относно диетата гласи, „няма гаранция, че ще забременеете, като следвате диетата на фертилитета. Въпреки това, диетата включва 10 подкрепени от научни изследвания стъпки, които могат да повишат плодовитостта при жените. ”Планът не помага за мъжкия фертилитет или поне не е предназначен, но това не означава, че не може да ви даде тласък ,

Това е диета в 10 стъпки, която включва мерки като изрязване на трансмазнини, увеличаване на консумацията на определени масла (като зехтин) и консумация на повече растителни протеини. Но има много повече в диетата за плодородие от това - затова вижте пълното изписване на американските новини.

Тази диета кацна под номер едно в списъка на най-лесните диети за спазване. Това е още едно предимство.

6. DASH диета

Диетата DASH е идеална за тези с високо кръвно налягане. | iStock.com

Този план за хранене, който представлява диетични подходи за спиране на хипертонията, е разработен отчасти от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, за да предотврати и понижи високото кръвно налягане. Крайната цел не е отслабване, но здравословните насоки, включени в плана, също насърчават загубата на тегло по пътя. Той е вързан на №12 в класацията на най-добрите диети за отслабване, но е класиран на първото място за най-добри диети. Това е заглавие, което се съхранява в продължение на много години.

Въпреки че няма да ви помоли да купувате чужди ястия или специални съставки, DASH се фокусира върху здравословните зърнени храни, плодове и зеленчуци, за които винаги са ви казвали да ядете, заедно с рязане на солта, която обикновено добавяте. И все пак, ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или просто искате свежа диета, този план с най-висок рейтинг е един от които да обмислите.

5. Диета за сурова храна

Суровите храни са от съществено значение за вашето здраве. | iStock.com/kasto80

С диетата за сурова храна ще ядете само храни, които са сочени, смесени или дехидратирани - не печени, запечени, печени на скара или обработени по никакъв начин. Идеята на тази диета е, че естествените, сурови храни са пълни с хранителни вещества, които иначе парите, обработвате или сготвяте.

Органичните и сурови съставки, необходими за спазване на тази диета, могат да бъдат скъпи, особено след като вероятно ще трябва да инвестирате в качествен блендер, хранителен преработвател и дехидратор на храна, ако искате тази диета да продължи дълго. Самото оборудване може бързо да стане 1000 долара или повече, се казва в доклада, камо ли необходимите съставки, които ще ви трябват всяка седмица.

Трудно е да излезете 100% сурови, а американският News & World Report казва, че много хора, които спазват тази диета, ядат 75 до 80% сурови храни в нормалната си диета. За тези, които полагат допълнителни усилия, проучванията показват, че има вероятност да отслабнете. Имайте предвид обаче, че експертите бяха загрижени за липсата на калций и калории в плана, както и за повишения риск от хранително отравяне от консумацията на всички сурови храни.

4. Диета на Джени Крейг

Диетата на Джени Крейг е добра, но ще ви струва. | Майкъл Локисано / Гети изображения за Джени Крейг

Подобно на много комерсиални диети, и този прави предположенията за приготвяне на ястия, тъй като всички те се доставят предварително опаковани до прага ви. Тази диета се фокусира върху загуба на тегло и поддръжка, след като сте достигнали целта си, а компанията казва, че повечето хора от плана губят от един до два килограма на седмица.

Докато не достигнете целта си, ще ядете само ястия, които изпраща Джени Крейг, евентуално разклонения към храни, които приготвяте, въз основа на рецептите на Джени Крейг. Не е нужно да преминавате през предложенията за избор на порции и какви храни да купите - всичко това се прави за вас. Чудесно е, ако смятате, че сте прекалено заети, за да създадете нов план за хранене самостоятелно, но ще платите за удобството.

Записването за членство започва от 99 долара (компанията от време на време ще свали цената си за специални промоции), заедно с месечна такса, започваща от 19 долара. Разходите за храна между 15 и 23 долара на ден без доставка, което означава, дори ако се присъедините по време на промоция и изберете най-евтините опции за храна, търсите повече от 500 долара за първия си месец и 450 долара всеки следващ месец, вие сте на план.

3. Най-голямата губеща диета

Тази популярна диета наистина работи. | iStock.com

Диетата, получена от популярния телевизионен риалити сериал на NBC, очертава тристранната вратовръзка сред най-добрите диети за отслабване, анализирани от американския панел News & World Report. Експертите бяха класирани на високо място по отношение на това, че са здрави и здрави и се фокусира върху яденето на правилните храни, воденето на дневник за храните, за да видите какво наистина консумирате и да изкарате мързеливия си човек от дивана.

Вероятно ще е по-скъпо от количка, пълна с картофени чипсове, защото плодовете, зеленчуците и постните протеини често са най-скъпите храни в хранителния магазин. Но ако се придържате към препоръките, има вероятност да свалите няколко килограма. Едно проучване предполага, че получаването на 20 минути енергични упражнения всеки ден и намаляване на калориите с 20% от нормалния ви прием ще ви помогне да поддържате теглото си, след като по-строги мерки от програмата са ви помогнали да постигнете целта си. Само имайте предвид, че това изследване включва много малък размер на извадката и се фокусира върху доста специфична популация.

2. HMR програма

Тази програма използва шейкове за отслабване. | iStock.com

Програмата за управление на здравето използва стратегии за заместване на храненето, като шейкове за пиене вместо типични ястия. В съчетание с плодове и зеленчуци, за да започнете отслабването, диетата в крайна сметка облекчава внасянето на по-устойчиви промени в диетата. Въпреки че упражненията са силно насърчавани, ходенето от 10 до 20 минути на ден е всичко, което е необходимо за постигане на целите за отслабване, докато използвате програмата.

Според плана за хранене средната загуба на тегло е 66 паунда след 26 седмици за пациенти в клинични програми с ИТМ над 40, завършили 12 или повече седмици. Ако правите програмата у дома, средната загуба на тегло е 23 килограма след 12 седмици.

Програмата преминава през три фази, като ви помага да поддържате загуба на тегло. Последната фаза ви помага да прехвърлите стратегиите си към ежедневието.

кордон наслада,

1. Тегло наблюдатели

Oprah е голям фен на Watchers. | Джон Медина / Гети Имидж

Опра не е единствената, която обича тази диета. Наред с класирането на най-добрата диета за отслабване, тя също е класирана като най-лесна за спазване на диета и четвърта в най-добрите диети като цяло.

Участниците проследяват своите SmartPoints и никаква храна не е ограничена с правилните порции. Програмата има повече от 4000 рецепти, от които да избирате, и има начини да се изчислят точки за храни, които не са направо от техния списък с рецепти. Освен това мобилното приложение улеснява проследяването на навиците ви, независимо къде се намирате.

Системата с точки ви улеснява да ядете толкова плодове и зеленчуци, колкото искате, но те бързо се добавят. Особено ако се отдадете на твърде много сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини. Тегло наблюдателите ви позволяват да получите всички необходими хранителни вещества, като същевременно не отслабвате твърде бързо, заключиха експертите от американските новини, които понякога могат да доведат до здравна катастрофа.

Никел Мърфи също допринесе за тази история