Какво представлява диетата на Dubrow? Всичко, което трябва да знаете за диетичния план на „досега“

Знаехте, че може да поправи вашата недостатъчна пластична операция. Но знаете ли, че д-р Тери Дъброу също иска да ви помогне да свалите няколко излишни килограма, без да влизате под ножа? Най- нескопосан звездата, заедно със съпругата си Хедър Дъроу, написа книга, която обещава да ви помогне да „отслабнете и да се почувствате стареещи.“ Ето какво трябва да знаете за диетата Dubrow и дали това може да е добър план за отслабване за вас.

Диетата на Dubrow включва периодично гладуване

Д-р Тери Дъброу и съпругата му Хедър Дъброу | Фредерик М. Браун / Гети Имидж



Вероятно сте чували за периодично гладуване или ако. Има различни начини за правене на IF, но всички включват не ядене през определени периоди от деня или през седмицата. Например, може да приключите с яденето на вечерята в 19:30 ч. и след това бързо в продължение на 12 часа, докато не седнете да закусите на следващата сутрин в 7:30 ч. Или може да ограничите храненето си до часовете от 7:00 до 15:00. и след това бързо през останалата част от деня.

Други подходи при ИФ включват не ядене за цял 24 часа няколко пъти седмично. Или може да намалите драстично калориите, които консумирате два или три дни през седмицата и след това да се храните нормално през останалите дни.

Ако сте на гладно, най-вероятно хапвате по-малко калории, което е една от причините да ви помогне да отслабнете. Но ако изглежда, че има и други предимства, като насърчаване на възстановяването на клетките и подобряване на чувствителността към инсулин, което може да помогне за загуба на тегло и да подобри цялостното ви здраве, според Healthline.

Правилата на д-р Дъбров за интервалното хранене

В книгата им Диетата на Дъбров, Dubrow обещават 'не само безпрецедентен метаболитен контрол, но и вътрешно клетъчно подмладяване с мощни анти-стареещи ефекти.' Според тях, възприемайки 'интервалното хранене', вашите клетки ще изгорят вашите съхранени мазнини за гориво, инсулин и нива на кръвна захар. стабилизират се и хроничното възпаление ще бъде намалено. Вашите клетки също ще започнат процеса на аутофагия, където те се подновяват и за които д-р Дъбров твърди, че може да има анти-стареене. Освен това ще имате повече енергия, ще отслабнете и ще изглеждате по-добре като цяло.



kim kardashian модни корици

Диетата на Dubrow има три фази. Първо, започвате с два до пет дни на гладно в продължение на 16 часа и зареждане с гориво (или хранене) по време на 8-часов час. След като фазата „Готов червен килим“ е „Лятото идва фаза“. По време на фаза 2, вие продължавате да бързате от 12 до 16 часа на ден, в зависимост от това колко бързо искате да отслабнете. Във фаза 3 („Вижте горещо, докато живеете като човек“), вие постите 12 часа пет дни седмично и 16 часа на ден два пъти седмично, за неопределено време.

Какво можете да ядете на диетата Dubrow?



Вижте тази публикация в Instagram

Презаредени в Barnes & Noble! Вземете своите копия днес! Връзка в био! #DubrowDiet #NewYearNewYou #LetsDoThisTougether #Health #Fitness #Lifestyle #motivation

Публикация, споделена от The Dubrow Diet (@dubrowdiet) на 18 декември 2018 г. в 14:31 ч. PST

ах 1984 епизод 6

Докато диетата на Dubrow се фокусира повече върху това кога ядете, отколкото върху това, което ядете, все още има някои насоки за това кои храни са най-добри.

По време на фаза 1 правилата са най-строги. Cookling Light отбелязва, че предложенията са от 6 до 12 унции постно протеини, 1 до 2 порции здравословни мазнини, ½ унция ядки или пюре, 1 порция млечни продукти, 1½ до 3 чаши зеленчуци без нишесте, 1 малка порция плодове, и ½ чаша сложни въглехидрати. Вода, чай, кафе и други нулевокалорични напитки са разрешени, но не можете да пиете вино, бира или друг алкохол.

След като завършите първата фаза, можете да добавите повече мазнини и сложни въглехидрати и можете да пиете умерено количество алкохол. Правилата за храната остават същите по време на трета фаза, но диетата Dubrow позволява да се изневеряват, така че можете да се наслаждавате на резен торта от време на време, без да се чувствате виновни.

Диетата на Dubrow е добър план?

Научните изследвания сочат, че периодичното гладуване може да бъде безопасен и ефективен начин за отслабване, отбелязва блогът на Harvard Health. Що се отнася до диетата Dubrow, специалистите по хранене, интервюирани от Health and Cooking Light, отбелязват, че тя се фокусира върху яденето на цели храни и много зеленчуци, което е плюс. Но те бяха загрижени, че диетата е с твърде ниско съдържание на калории и основни хранителни вещества. Диетата също се фокусира повече върху постигането на атрактивен външен вид, отколкото върху подобряването на здравето.

„Отслабването трябва да бъде страничен ефект от развитието на здравословна, балансирана и устойчива връзка с храната“, каза Синтия Сас, MPH, RD, редактор на храненето в здравеопазването. „Когато фокусът на тялото - приготвянето на червен килим, приготвянето на тялото на бикини - е фокусът, това може да доведе до прекалено рестриктивен начин на мислене, който може да предизвика недохранване, което не е здравословно физически или емоционално и не е дългосрочно поддържано.“

Вижте Cheat Sheet във Facebook!