Трябва да ядете тези храни след тренировка

Просто проведохте страхотна тренировка и не знаете какво да ядете, за да зареждате тялото си? Е, зареждането може всъщност да направи или разруши тренировката ви. Според Американската сърдечна асоциация, Риска Плат, MS, RD и консултант по хранене в Медицински център Маунт Синай в Ню Йорк, казва: „Знайте, че това, което влагате в тялото си (храненето), е толкова важно, колкото и това, което правите с вашето тяло (упражнение). “

И така, защо точно трябва да се храним след тренировки? Телата ни трябва да попълнят ниските запаси от гликоген, електролити и течности. Според Popsugar, ние можем да „поправим увредената мускулна тъкан и да изградим нова тъкан за тонизирано, силно тяло“, като ядем правилните храни. Имайки предвид казаното, ето пет храни, които трябва да имате предвид за следващата си изтощителна тренировка.



1. Суроватка (или друга форма на протеинов прах)

Суроватъчният протеин е чудесен за ядене след тренировка. | iStock.com



Освен ако не сте веган, суроватката е невероятен източник на протеини. Не е нужно да сте културист, за да се насладите и на протеинов прах. Противно на общоприетото мнение, протеиновият прах няма да ви натрупа. Една лъжичка прах съдържа точно толкова белтъчини, колкото цяла пилешка гърда, казва GQ. Също така, изследванията показват, че хората, които използват суроватката като добавка, изгарят два пъти повече телесни мазнини, докато изграждат мускули. Хвърлете го в пюре или дори вода, за да подобрите тренировката си.

Крис Еванс папараци

Други протеинови прахове могат да идват от коноп, соя, кафяв ориз или казеин. В зависимост от специфичните хранителни проблеми или дори проблеми със стомаха от прахове на основата на млечни продукти, има много възможности, които дават практически същите резултати.

2. Сладки картофи

Сладките картофи са перфектната закуска след тренировка. | iStock.com



Не само за ястия за Деня на благодарността, сладките картофи се рекламират като една от най-здравословните храни на планетата. Това е полезна за вас въглехидрати, която може да допълни вашите протеини и да попълни основните витамини като витамин А и фибри. Сладките картофи са идеално сдвоени с постно месо като пуешко и пилешко месо за пълноценна храна след тренировка.

3. Авокадо

Авокадото може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми. | iStock.com



Авокадото е с изключително високо съдържание на калий, което е от решаващо значение за всички наши органи, казва Men's Fitness. Всъщност половината от авокадо съдържа 488 милиграма калий, което може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми след тренировка. Проучване от университета Лома Линда установи, че хората, които изяли половин авокадо на обяд, са били с 40 процента по-малко гладни три часа по-късно. Така че, разстелете малко авокадо на тост, хвърлете го в салата или хапвайте обикновен с черен пипер и лимонов сок за закуска, удовлетворяваща мускулите.

4. Jerky

Jerky е високопротеинова закуска, която е идеална за след тренировка. | iStock.com

Ако това не е оправдание да се поваляте на любимия си шут, не знаем какво е. Ако нямате време да се поберат в някои добри протеини след тренировка, ритниците са страхотна закуска в движение. Потърсете марки, които не съдържат натриеви нитрити. Не е нужно да се отказвате от любимите си месни закуски, дори ако сте в режим на отслабване или фитнес режим.

5. Яйца

Яденето на яйца ще се възползва значително от мускулите ви. | iStock.com

Яйцата са почти една от най-големите и достъпни здравословни храни там. Яйцата имат 6,3 грама протеин и само 70 калории на яйце, казва Buzzfeed. Ползата от яйцата е, че можете да ги приготвите по всякакъв начин, както желаете и да гарнирате със здравословни въглехидрати като чери домати, авокадо или всякакъв зеленчук, за който се сетите. Яйцата също естествено съдържат витамин D и много витамини от група В. Забъркани, с слънчева страна нагоре или браконирани, трябва да ядете яйцата си след тренировка.

Дори нещо малко, като шепа ядки или боровинки или чаша портокалов сок, минава дълъг път след тренировка. Зареждайте с гориво правилно, за да не пускате цялата си упорита работа във фитнеса.